Kādi dabiski risinājumi stresa gadījumā?

Tiek uzskatīts, ka augs ir adaptogēns, ja tas “nespecifiskā veidā palielina ķermeņa izturību pret fiziskas, bioloģiskas vai psiholoģiskas izcelsmes stresa faktoriem”. Izņemot trauksmes fāzi stresa epizodes sākumā, viņi to darīs atbalstīt ķermeni pretestības fāzē lai palīdzētu tai saglabāties laika gaitā, nedarbojoties kā dopinga aģents. Viņiem ir kopīga spēja ierobežot nogurumu, uzlabot izturību pret slodzi, palielināt spēju koncentrēties un pretoties infekcijām utt.

Tomēr viņu spēks nav bezgalīgs., jo organisma iespējas ir ierobežotas. Vienā vai otrā brīdī noturība pret stresu vairs nebūs iespējama un būs nepieciešama atpūta. Lai izvairītos no izsīkuma riska, to lietošana nedrīkst pārsniegt 3 mēnešus.

Vispazīstamākie ir žeņšeņs, eleuterokoks un rodiola., augi, kuriem ir sena izmantošanas vēsture tradicionālajā medicīnā. Vēlams tos lietot titrētu ekstraktu veidā, lai garantētu to kvalitāti un aktīvo vielu saturu. Un, ņemot vērā to lietošanas piesardzības pasākumus, ieteicams konsultēties ar veselības speciālistu.

Ašvaganda, ko sauc arī par "indijas žeņšeņs", ir arī viens no adaptogēnajiem augiem. Daudzi pētījumi ir apstiprinājuši tā priekšrocības noguruma vai hroniska stresa gadījumos. Tomēr tā lietošana joprojām ir paredzēta pieaugušajiem. Tas nav piemērots arī grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti. Un vairogdziedzera darbības traucējumu gadījumā ir ieteicama medicīniskā palīdzība.

Tā kā ne vienmēr ir iespējams novērst stresa avotus, ir svarīgi zināt, ka diēta var palīdzēt ierobežot stresa ietekmi uz veselību: aizsargāt sirdi, izvairīties no svara pieauguma un imunitātes zuduma, novērst izdegšanu un depresiju... Nodrošinot noteiktas uzturvielas. , šķīvja saturs spēlēs lomu, kas pārāk bieži tiek ignorēta un tomēr būtiska.

• Magnijs, lai izvairītos no stresa apburtā loka. Patiešām, stress ir atbildīgs par pārmērīgiem zaudējumiem magnijs kamēr mūsu mūsdienu uzturs ir izsmelts ar magnija avotiem, un magnija trūkums padara mūs neaizsargātākus pret stresu… Tāpēc ir interese dot priekšroku dažiem pārtikas produktiem, par kuriem zināms, ka tie ir bagāti ar magniju, piemēram, aļģēm, sezama sēklas kur chia sēklas, THE mandeles, THE indijas rieksti, THE kakao...un apsveriet iespēju lietot uztura bagātinātājus, lai nodrošinātu ikdienas vajadzības, kas pieaugušajam ir aptuveni 300 mg dienā.
• Omega 3 aizsargāt un optimizēt smadzeņu darbību, vienlaikus piedaloties sirds un asinsvadu slimību profilaksē iecienījuši stress: tieksme uz uzņemšanas līdzsvars starp omega 3 un omega 6 izvairoties no omega 6 pārpalikuma (piemēram, saulespuķu un zemesriekstu eļļas) un nodrošinot vairāk omega 3 ar augu pārtikas avotiem (piemēram, rapšu eļļu, valriekstu eļļu, linu eļļu, kaņepju eļļu utt.) un dzīvniekiem (piemēram, mazām treknām zivīm, kas dabiski bagātas ar EPA un DHA).
• Mazāk ātro cukuru. Uzkodas un kāre pēc cukura nav atdalāmas no stresa epizodēm. Vairumā gadījumu smadzenēm ir nepieciešama glikoze, lai tās funkcionētu, bet labāk ir reaģēt ar “lēnajiem” cukuriem, lai ierobežotu liekā svara, diabēta, aizkaitināmības risku... Šodien mēs runājam par diezgan sarežģītiem cukuriem unzema GI diēta labvēlība: pilngraudu maize, pilngraudu graudaugi, pākšaugi utt.
• Olbaltumvielas, dzelzs un B vitamīni neirotransmiteru sintēzei. Hroniskam stresam raksturīgā kortizola hiperprodukcija traucē noteiktu neirotransmiteru, jo īpaši dopamīna un serotonīna, sintēzi. Lai izvairītos no vitalitātes, motivācijas zuduma un izsīkuma riska, ir svarīgi atbalstīt to sintēzi ar dažādiem augu un/vai dzīvnieku proteīnu avotiem, kas nodrošinās aminoskābju prekursorus (tirozīnu un triptofānu). Svarīgi ir arī asociēties dzelzs un B vitamīni (īpaši b9 vitamīns un vitamīns B12), kas piedalās to sintēzē, bet kas var būt nepilnīgi.
• Rūpes par savu mikrobiotu veicināt labu saziņu starp abām smadzenēm, ierobežot oksidatīvo stresu un iekaisumu, ko veicina stress: izvairieties no pārlieku rafinētas rūpnieciskās pārtikas, palieliniet uzturu. šķīstošās un nešķīstošās šķiedras, piešķir lepnumu svaigiem, krāsainiem, sezonāliem un daudzveidīgiem augļiem un dārzeņiem, (pus) veseliem graudiem, neaizmirstot par garšvielām, aromātiskiem augiem un dabīgiem zarnu florai labvēlīgu probiotiku avotiem (piemēram, jogurtiem, kefīru, kombuču, raudzētiem dārzeņiem, utt.).

Papildus dabīgiem augu ekstraktiem un uzturam ir arī ķermeņa un elpošanas metodes, kas ļauj tieši iedarboties uz stresu, jo īpašiklejotājnerva aktivizēšana, kas pārvalda parasimpātisko sistēmu un liek ķermenim atpūsties. Šīs metodes tiek pētītas arvien vairāk, uzsverot to efektivitāti trauksmes un kortizola mazināšanā, sirdsdarbības regulēšanā, miega un imunitātes uzlabošanā utt.

Kolektīvi vai individuāli, šīs prakses ir daudz un dažādas, sniedzot ikvienam iespēju izvēlēties sev piemērotāko: dziedāšanu, lasīšanu, mūzikas klausīšanos, laika veltīšanu relaksācijai un dziļai elpošanai, meditāciju, sirdsdarbības saskaņotības praktizēšanu, jogu, sofroloģiju... Galvenais ir tos praktizēt pēc iespējas regulāri, jo īpaši tāpēc, ka viņu interese ir nozīmīga, un tas ne vienmēr aizņem daudz laika.

Ņemot vērā stresa ietekmi uz darba pasauli, dažas no šīm praksēm tiek piedāvātas profesionālajā kontekstā piemēram, meditācijas, sofroloģijas vai jogas nodarbības, koru organizēšana, guļamtelpu nodrošināšana u.c.. Ir izvērtēta to labvēlīgā ietekme uz kavējumiem, izdegšanu, muskuļu un skeleta sistēmas traucējumiem, psihosociāliem riskiem u.c.

Konkrētākas pieejas, piemēram, TIPI metode, ļaus rīkoties emocionālā regulēšana, lai jūsu emocijas vairs nepārņemtu vai paralizētu, ja rodas bailes, fobijas, skatuves bailes. Citas metodes, piemēram, 1, 2, 3 Sleep (3S angļu valodā Sounder Sleep System) ir balstītas uz mazu un lēnu kustību apgūšanu, kas veicina kvalitatīvs miegs, regulējot stresu visas dienas garumā.