Kādas ir Ashwagandha pulvera patiesās priekšrocības?

Ashwagandha pulveris ir augs, kas kvalificēts kā adaptogēns. Saskaņā ar Nikolajs LAZAREV (krievu farmakologs), adaptogēns augs ir " farmakoloģiska viela, kas spēj izraisīt organismā nespecifisku paaugstinātas rezistences stāvokli, ļaujot līdzsvarot stresa signālus un pielāgoties īpašiem centieniem.. Tādējādi, Ashwagandha adaptogēnās īpašības ļauj organismam vieglāk pielāgoties stresa situācijām (ģimenes vide, intensīvs sports, stress darbā utt.).

Dietologa-uztura speciālista padoms:

• Sāciet ar 1 g dienā, pēc tam pakāpeniski palieliniet līdz 5 g dienā vai 1 tējkarotei dienā.
• Izmantojiet Ashwagandha pulveri brokastis lai maksimāli izmantotu tās priekšrocības.
• Integrējiet pulveri šādos preparātos, lai to būtu vieglāk uzņemt: smūtiji, sula, dzēriens, ūdens, kompots.

Vienā pētījumā tika analizēta Ashwagandha iespējamā ietekme uz muskuļu spēku un atjaunošanos. Viņa ziņoja, ka Ashwagandha papildināšana bija saistīta ar ievērojamu muskuļu masas un spēka pieaugumu. Pētījums arī liecina, ka tas var būt noderīgs kā papildinājums pretestības apmācības programmai, piemēram, kultūrisms. Patiešām, lai palielinātu muskuļu spēku un muskuļu apjomu, ir svarīgi nodarboties ar sportu.

Turklāt pētījumā tika analizēta Ashwagandha ietekme uz VO2maks, kas ir maksimālais skābekļa daudzums, ko organisms var izmantot laika vienībā. Viņa secināja, ka ashwagandha papildināšana varētu uzlabot VO2max sportistiem un nesportistiem. Šajā kontekstā Ashwagandha ļauj organismam labāk izmantot skābekli, optimāli apgādājot muskuļus ar skābekli. Tāpēc tas uzlabo veiktspēju.

Vienīgais mīnuss ir tas, ka darbības mehānismi pašlaik joprojām ir neskaidri, bet tiek veikti pētījumi, lai pamatotu tā priekšrocības.

Dietologa-uztura speciālista padoms:

• Pārbaudiet Ashwagandha toleranci mājās gatavotajā enerģijas dzērienā, sākot ar 1 g pulvera pirmajā seansā. Pakāpeniski palielināt līdz 5 g, ja Ashwagandha ir labi panesama.
• Apvienojiet Ashwagandha vingrošanas dzērienā ar ogļhidrātu pārtiku ar ļoti augstu GI (glikēmisko indeksu), piemēram, medu vai sīrupu, lai nodrošinātu ķermenim nepieciešamās uzturvielas slodzes laikā. Neaizmirstiet dzērienā šķipsniņu sāls.
• Integrējiet Ashwagandha tādos preparātos kā pankūkas, enerģijas bumbiņas vai pat putra.

Ashwagandha ir augs, kas sastāv no daudzām aktīvām molekulām, ko sauc par withanolīdiem. Šīs molekulas un jo īpaši glikowithanolīdi ir bijuši pētījumos, lai noteiktu to ietekmi uz oksidatīvo stresu. Pēdējais ir nelīdzsvarotība starp organisma prooksidantu un antioksidantu molekulām, kas var ietekmēt organismu (šūnu novecošanās paātrināšanās, sirds un asinsvadu slimības, vēzis utt.). Tādējādi pētījums parādīja, ka glikowithanolīdi uzlaboja antioksidantu enzīmu līmeni noteiktos smadzeņu apgabalos (priekšējā garozā un striatumā). Pa šo ceļu, Ashwagandha palīdz atbalstīt antioksidantu enzīmus, lai cīnītos pret oksidatīvo stresu.

Dietologa-uztura speciālista padoms:

• Sāciet ar 1 g dienā, pēc tam pakāpeniski palieliniet līdz 5 g dienā vai 1 tējkarotei dienā.
• Pievienojiet ēdieniem garšvielas un aromātiskās vielas, lai veicinātu antioksidantu uzņemšanu (kurkuma, oregano, ķiploki, karijs).
• Lietojiet krāsainus augļus un dārzeņus visas dienas garumā, jo tie ir bagāti ar antioksidantiem.

Ashwagandha palīdz ierobežot ar stresu saistītās sekas, piemēram, matu izkrišanu vai traucēta matu augšana. Turklāt, tas palīdz ierobežot baltu matu izskatu, pateicoties tā antioksidanta īpašībām. Patiešām, oksidatīvais stress veicina ķermeņa šūnu novecošanās procesa paātrināšanos un līdz ar to arī matu nosirmošanu. Tāpēc Ashwagandha antioksidantu molekulas cīnās pret oksidatīvo stresu un tādējādi ierobežo šīs parādības sekas uz matu šūnām. Turklāt Ashwagandha veicina labāku asinsriti, ja to lieto pulvera veidā šampūnā.

Kā to lietot?

• Mutiski : Sāciet ar 1 g ashwagandha pulvera dienā, pēc tam pakāpeniski palieliniet līdz 5 g vai 1 tējkarotei dienā. Ieteicams to lietot kopā ar smūtijiem, sulām, ūdeni vai kompotu, lai būtu vieglāk uzņemt.
• Ar matu uzklāšanu : Ashwagandha var lietot šampūna vai maskas veidā. Lai to izdarītu, parastajiem šampūniem un maskām var pievienot 5 g Ashwagandha pulvera vai pagatavot mājās gatavotu šampūnu un masku receptes, kuru pamatā ir Ashwagandha pulveris (ceļvedis kā kopt savus matus ar Ashwagandha?).

5 pētījumu metaanalīze ar kopumā 400 dalībniekiem ļāva novērtēt Ashwagandha iespējamo ietekmi uz gulēt kopumā. Rezultāti parādīja, ka šim augam bija neliela, bet nozīmīga ietekme uz vispārējo miegu, uzlabojot garīgo modrību pēc pamošanās un trauksmi. Tātad, Ashwagandha varētu uzlabot noteiktus miega traucējumus, piemēram, stresu vai trauksmi, pateicoties tā nomierinošajām īpašībām, un netieši uzlabot miegu. Patiešām, Ashwagandha saknē vēl nav identificēta somnogēna aktīvā sastāvdaļa. Tāpēc šobrīd nav iespējams izdarīt secinājumus par Ashwagandha tiešu un pārliecinošu pozitīvo ietekmi uz miegu, jo īpaši tāpēc, ka miega traucējumi var būt atkarīgi no daudziem citiem faktoriem, izņemot stresu vai trauksmi.

Tomēr daudzsološā pētījumā gados vecākiem cilvēkiem (65–80 gadus veciem) tika secināts, ka Ašvaganda uzlaboja dzīves kvalitāti, miega kvalitāti un garīgo modrību. Šos kritērijus paši gados vecāki dalībnieki novērtēja visa 12 nedēļu pētījuma laikā. Tātad, Ashwagandha joprojām varētu sniegt priekšrocības miega dažiem cilvēkiem.

Dietologa-uztura speciālista padoms:

• Sāciet ar 5 g Ashwagandha pulvera dienā brokastīs, ja vēlaties lietot Ashwagandha.
• Integrējiet pulveri šādos preparātos, lai to būtu vieglāk uzņemt: smūtiji, sula, dzēriens, ūdens, kompots.
• Izvēlieties augus, kas jau ir izrādījušies efektīvi miega kvalitātes uzlabošanā (baldriāns, pasiflora, vilkābele u.c.), ņemot vērā, ka Ašvagandhas darbības mehānismi joprojām ir ļoti neskaidri.

Ashwagandha izmanto ājurvēdas medicīnā, lai cīnītos pret noteiktiem neauglības faktoriem.. Šī parādība faktiski ir saistīta ar vairākiem cēloņiem (hormonāliem, mehāniskiem, spermas traucējumiem utt.). Tāpēc tika pētīta Ashwagandha sakņu perorālas uzņemšanas labvēlīgā ietekme uz spermas kvalitāti neauglīgiem vīriešiem.

Pētījumi ir parādījuši, ka perorāla Ashwagandha lietošana labvēlīgi ietekmētu oksidatīvo stresu, jo īpaši, atceļot lipīdu peroksidāciju un olbaltumvielu karbonilāciju, kas ir mehānismi, ko izraisa prooksidantu molekulas. Tāpēc oksidatīvais stress var negatīvi ietekmēt spermas kvalitāti, iznīcinot lielu daļu spermatozoīdu lipīdu un proteīnu. Patiešām, ir aprēķināts, ka lipīdu peroksidācija var izraisīt gandrīz 60% lipīdu iznīcināšanu. Tāpēc Ashwagandha ierobežotu šo spermas membrānā esošo lipīdu iznīcināšanu..

Turklāt tika konstatēts, ka augs palīdzēja uzlabot spermatozoīdu skaitu un kustīgumu, kā arī regulēt reproduktīvo hormonu līmeni. Tomēr molekulārie darbības mehānismi līdz šim joprojām ir neskaidri. Tātad, Ashwagandha ir iespējas labvēlīgi iedarboties, taču tā netiek uzskatīta par brīnumzāli pret šo parādību. Patiešām, pēdējais ir atkarīgs no daudziem faktoriem, un Ashwagandha nevar cīnīties ar neauglību viena pati.

Dietologa-uztura speciālista padoms:

• Saņemiet padomu no sava ārsta, lai noskaidrotu, kurš risinājums jums ir vislabākais.
• Sāciet ar 1 g dienā, pēc tam pakāpeniski palieliniet līdz 5 g dienā vai 1 tējkarotei. Patiešām, lai gūtu labumu no dažām tā priekšrocībām, pētījums liecina, ka Ashwagandha pulveris var iedarboties no 3 līdz 6 g dienā, un to patērē vairākus mēnešus.
• Integrējiet pulveri šādos preparātos, lai to būtu vieglāk uzņemt: smūtiji, sula, dzēriens, ūdens, kompots.

Ājurvēda jau sen izmanto Ashwagandha, lai uzlabotu atmiņu un izziņu (procesu, kurā cilvēks iegūst izpratni par notikumiem un objektiem savā vidē). Tāpēc tika veikts izmēģinājuma pētījums, lai novērtētu Ashwagandha ietekmi uz 50 pieaugušajiem ar viegliem kognitīviem traucējumiem. Viņa to secināja Ashwagandha var efektīvi uzlabot tūlītēju un vispārējo atmiņu cilvēkiem ar viegliem kognitīviem traucējumiem, kā arī uzlabot izpildfunkcijas, uzmanību un informācijas apstrādes ātrumu..

Dietologa-uztura speciālista padoms:

• Sāciet ar 1 g dienā, pēc tam pakāpeniski palieliniet līdz 5 g dienā vai 1 tējkarotei.
• Lietojiet Ashwagandha pulveri brokastīs, lai būtu vieglāk uzņemt un optimizētu tā adaptogēnās priekšrocības.

Tiešsaistes tirdzniecības vietnēs bieži tiek lasīts, ka Ašvaganda ir ar šķiedrvielām bagāts augs. Patiešām, tas ir bagāts ar šķiedrvielām atbilstoši tā uzturvērtībai uz 100 g Ashwagandha (32,3 g šķiedrvielu). Tomēr ieteikumos ieteikts ne vairāk kā 5 g Ashwagandha pulvera dienā, lai izvairītos no iespējamām blakusparādībām pārdozēšanas dēļ (miegainība, gremošanas traucējumi). Šajā kontekstā Ashwagandha nodrošina tikai 1,61 g šķiedrvielu dienā, kas atbilst mazāk nekā 5% no RDA (Ieteicamā Dienas Nauda) ja ievērosim ANSES ieteikumus par parasto šķiedrvielu diētu (Valsts pārtikas, vides un arodveselības drošības aģentūra). Tātad, Ashwagandha var uzskatīt par šķiedrvielu RDA atbalstošu, taču to neuzskata par šķiedrvielām bagātu pārtiku.

• Labāk ir pakāpeniski palielināt devu lai neciestublakus efekti nepatīkamas, piemēram, miegainības un gremošanas sāpju risks.

• Nav ieteicams lietot Ashwagandha laikā grūtniecība.

• Ashwagandha lietošana ir kontrindicēta tikai alerģijas gadījumos pret Solanaceae unhipertireoze.

• Ja lietojat, ieteicams konsultēties ar ārstu narkotikas (un jo īpaši antidepresanti), lai ierobežotu jebkādu zāļu mijiedarbību.