Spēcīgākie dabiskie pretiekaisuma līdzekļi

Ēteriskās eļļas ar pretiekaisuma īpašībām ir ļoti daudz, bet Ziemas zaļš un citronu eikalipts ir būtiski. Izvēle starp abiem galvenokārt būs balstīta uz to kontrindikācijām. Tās var lietot atsevišķi vai kopā, bet arī sajaukt ar citām papildinošām ēteriskajām eļļām.

Wintergreen ēteriskā eļļa (melīgā vai smaržīgā) ir atsauce aromterapijā, lai mazinātu lielāko daļu sāpju un iekaisuma problēmu. Ņemot vērā augsto metilsalicilāta saturu (gandrīz 100%), tas patiešām darbosies kā aspirīns. inhibējot vairāku pro-iekaisuma mediatoru, tostarp prostaglandīnu E2, sintēzi. Tā ir izcila pretiekaisuma ēteriskā eļļa, ko plaši izmanto sportisti un fizioterapeiti. Tomēr esiet piesardzīgs, nelietojiet to iekšķīgi, rūpīgi ievērojiet tā lietošanas piesardzības pasākumus.

Ziemas zaļā ēteriskā eļļa ir reflekss, kam jābūt pieaugušajiem un pusaudžiem akūtu muskuļu sāpju un locītavu problēmu gadījumā: sāpes, krampji, podagras lēkmes, lumbago un muguras sāpes, tendinīts, tenisa elkonis, sastiepums, sastiepums, sastiepums, kontraktūra, stīvs kakls, sprūda pirksts utt.

Viņa ir efektīvs arī pret neiralģiju, lai mazinātu išiass, artrītu, osteoartrītu un reimatiskas sāpes kopumā. To nelieto iekšķīgi, bet tikai uz ādas, vienmēr atšķaidot ar augu eļļu.

• No 12 gadu vecuma un pieaugušajiem. Ādas, maigi iemasējiet skarto zonu ar 1 pilienuziemas zaļumu ēteriskā eļļa atšķaidīts ar 9 pilieniem augu eļļas, piemēram, Arnikas macerāta. Nav ilgstošas ​​lietošanas bez ārsta ieteikuma.
• Tās lietošana ir kontrindicēta : visā grūtniecības un zīdīšanas laikā, bērniem līdz 6 gadu vecumam, asinsreces traucējumu vai antikoagulantu terapijas gadījumā, alerģija pret aspirīnu un salicilātiem, asiņošanas, ekzēmas, gastroezofageālā refluksa, čūlas, hiatal trūces, astmas gadījumā. Nelietot pirms ķirurģiskām vai zobārstniecības procedūrām. Tad priekšroka tiks dota citronu eikalipta ēteriskajai eļļai.

Elastīgāks lietošanā nekā Wintergreen, Citronu eikalipta ēteriskajai eļļai ir arī spēcīgas pretiekaisuma un pretsāpju īpašības.. Pētījumi ir identificējuši citronelālu, vienu no tā sastāvdaļām, kas inhibē iekaisuma procesa enzīmus, ar papildu centrālo un perifēro pretsāpju efektu.

Citronu eikalipta ēteriskā eļļa ir ieteicams iekšā tādas pašas norādes kā Wintergreen : artroze, artrīts, išiass, visas reimatisma sāpes, sastiepuma gadījumā, sastiepums, sastiepums... Turklāt tā pretiekaisuma īpašības ir ļoti noder arī ādas niezes, kukaiņu kodumu, cistīta gadījumos.

Rada dažus veselības apdraudējumus, to var lietot grūtniecības (no 2. trimestra) un zīdīšanas laikā, bērniem, kas vecāki par 3 gadiem. Priekšroka tiek dota ādas lietošanai, un, ņemot vērā tā kairinošo spēku, tas vienmēr būs jāatšķaida augu eļļā. Tomēr ņemiet vērā, ka medicīniska konsultācija ir nepieciešama cilvēkiem ar asinsspiediena traucējumiem vai antihipertensīvu ārstēšanu, īpaši ilgstošas ​​lietošanas gadījumā.

• No 3 gadiem. Ādas, 1 piliens Lemon Eucalyptus vismaz 9 pilienos augu eļļas. Maksimāli 3 līdz 4 reizes dienā uz sāpīgās vietas, līdz uzlabojas. Pēc 3 nedēļu lietošanas paņemiet pārtraukumu.
• No 6 gadu vecuma. Ādas, 1 piliens Lemon Eucalyptus 4 līdz 9 pilienos augu eļļas atkarībā no sāpīgās vietas apjoma. 3 līdz 4 reizes dienā, līdz uzlabojas. Pēc 3 nedēļu lietošanas paņemiet pārtraukumu.
• Rezervēts pieaugušajiem un pusaudžiem (iekaisuma uzliesmojuma gadījumā). Ādas, maigi iemasējiet ar 5 pilieniem ēteriskās eļļas 5 pilienos augu eļļas skartajā zonā.

Baltais Vītols Kopš seniem laikiem tā pretsāpju un pretdrudža īpašību dēļ tika izmantota gan grieķu vidū, gan tradicionālajā ķīniešu medicīnā. 19. gadsimta beigās ķīmiķi izolēja mizā esošie salicilētie atvasinājumi (ieskaitot salicīnu), kas kalpos par paraugu acetilsalicilskābes, labāk pazīstamas kā aspirīns, sintēzei. Ņemot vērā zāļu, kuru pamatā ir sintētiskie salicilāti un NSPL, blakusparādības kopumā, Willow, tāpat kā citi augi, kas satur dabiskos salicilātus, izjūt jaunu interesi.Bērzs, Meadowsweet, ziemas zaļumu ēteriskā eļļa).

Franču farmakopejā vītols ir viens no tradicionāli izmantotajiem augiem galvassāpju, tendinīta, sastiepumu, locītavu vai zobu sāpju gadījumā, bet arī vieglas drudža un gripai līdzīgas saslimšanas gadījumos. Turklāt, pamatojoties uz dažādiem pētījumiem, Eiropas Zāļu aģentūra atzīst par “klīniski labi pierādītu” baltā vītola mizas izmantošanu "īstermiņa muguras lejasdaļas sāpju ārstēšana".

Piesardzības nolūkos tam tiek piemērotas tādas pašas kontrindikācijas kā aspirīnam. : alerģija pret salicilātu saimes medikamentiem, kuņģa vai divpadsmitpirkstu zarnas čūla, antikoagulantu terapijas gadījumā un asiņošanas risks u.c.

• Zāļu tējā (tā kā tā ir miza, vītolu izmanto kā novārījumu): ½ litrā auksta ūdens ielieciet 2 tējkarotes smalki sagrieztas mizas. Viegli karsē līdz vārīšanās temperatūrai. Ļaujiet vārīties 5 minūtes, pēc tam izslēdziet uguni un pirms dzeršanas izkāš.
• Kā uztura bagātinātājs : Baltā vītola mizu pārdod arī kapsulu, sausu vai šķidru ekstraktu veidā. Dodiet priekšroku uztura bagātinātājiem, kas titrēti ar salicīnu.
• Eiropas Zāļu aģentūra iesaka, pirms konsultēšanās ar ārstu, ierobežojiet tā lietošanu līdz četrām nedēļām locītavu sāpju gadījumā, līdz trim dienām, ja tas ir drudzis, kas saistīts ar saaukstēšanos, un tikai vienu dienu galvassāpju gadījumā. To nav ieteicams lietot bērniem līdz 18 gadu vecumam, grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti.

Kurkuma ir daudz vairāk nekā vienkārša garšviela, tas ir īsts ārstniecības augs, no kura mēs īpaši ekstrahējam kurkumīns un ēteriskā eļļa. Tā pretiekaisuma iedarbība ir bijusi daudzu zinātnisku pētījumu priekšmets. gan osteoartrīta, gan citu hronisku slimību, piemēram, reimatoīdā artrīta vai kolīta, gadījumā. Tā pamatā ir kurkumīns, kas spēj inhibēt dažādas iekaisuma procesā iesaistītās molekulas un enzīmus: fosfolipāzi, lipoksigenāzi, ciklooksigenāzi 2, leikotriēnus, tromboksānu, prostaglandīnus, slāpekļa oksīdu, kolagenāzi, elastāzi, hialuronidāzi, audzēja nekrozes faktoru. , interleikīns-12...

Kurkuma tiek plaši izmantota sāpju mazināšanai un dzīves kvalitātes uzlabošanai locītavu iekaisuma gadījumā, muskuļi vai cīpslas (piemēram: osteoartrīts, fibromialģija, lumbago, reimatoīdais artrīts, ankilozējošais spondilīts, tendinīts…).

Tomēr ir svarīgi ņemt vērā to lietošanas piesardzības pasākumi (nepārsniegtās devas, zāļu mijiedarbība, kontrindikācija čūlu, žultsceļu obstrukcijas, alerģiju u.c. gadījumā), jo Kurkuma var būt potenciāli bīstama.

• Ieteicams lietot līdz 6g kurkuma pulvera dienā (apmēram 1 tējkarote), pakāpeniski palielinot dienas devas. Piparu pievienošana palīdz uzlabot kurkumīna uzsūkšanos un biopieejamību, pateicoties piperīna iedarbībai. Pretējā gadījumā to var lietot kopā ar pārtikas augu eļļu vai “zelta piena” veidā.
• Kā uztura bagātinātājs, ieteicams nepārsniegt 180 mg kurkumīna. Esiet piesardzīgs ar jauniem preparātiem, kas ievērojami palielina kurkumīna biopieejamību (fitosomu komplekss, nanodaļiņas, micelārā forma, iekapsulēšana ar ciklodekstrīnu palīdzību, kopā ar piperīnu utt.). Daži no šiem produktiem var pastiprināt hepatotoksicitātes risku, īpaši nepareizas lietošanas vai pārdozēšanas gadījumā.

Upeņu lapas ir uzskaitīti Francijas farmakopejā un tradicionāli indicēti locītavu sāpēm. Pētījumos pat ir uzsvērtas to pretiekaisuma īpašības, ar iedarbība ir salīdzināma ar dažiem atsauces NSPL, piemēram, indometacīnu un niflumskābi, tomēr neveicinot čūlu rašanos.

Citi pētījumi, kas veikti ar upeņu sēklu eļļa uzrādīja arī simptomu uzlabošanos bez nevēlamām sekām, pacientiem ar reimatoīdo artrītu. Šo darbību var izskaidrot ar alfa-linolēnskābes (augu izcelsmes omega 3) un gamma-linolēnskābes (īpaši omega 6, pretiekaisuma molekulu prekursoru) klātbūtni tā sastāvā. Tomēr joprojām ir nepieciešami papildu pētījumi, lai apstiprinātu tās interesi par šo jomu.

Upenes plaši izmanto arī gemmoterapijā ar upeņu pumpuru macerāts kurš ir kvalificēts kā “kortizonam līdzīgs”, ņemot vērā tā iedarbību uz kortizola veidošanos virsnieru dziedzeros. Tā pretiekaisuma aktivitāte ir pat lielāka nekā lapām.

Upeņu lapas joprojām parasti izmanto augu medicīnā zāļu tēju veidā mazināt ar osteoartrītu saistītās locītavu sāpes.

Kas attiecas uz upeņu pumpuru macerātu, tad to ieteicams lietot kā ārstniecības līdzekli gan profilaksei, gan ārstēšanai. Ieteicams, tiklīdz rodas iekaisuma problēma, īpaši osteoartikulārā līmenī (piemēram: artrīts, osteoartrīts, podagras lēkmes, reimatisms, išiass u.c.) vai alerģijas (ādas vai elpceļu). To bieži kombinē ar citiem macerātiem ar papildu pretiekaisuma īpašībām, piemēram, Vīnogulāju pumpuru macerāts (pret osteoartrīta sāpēm) vai Atlasa ciedra pumpuru macerāts (psoriāzes, sausas ekzēmas un ādas iekaisuma gadījumā)…

• Infūzijas veidā: Uzlejiet 1 ēdamkarotei sausu upeņu lapu uz vienu tasi karsta ūdens, pēc tam atstājiet ievilkties 15 minūtes. Dzert 2 līdz 3 tases dienā ārpus ēdienreizēm. Eiropas Zāļu aģentūra neiesaka lietot upeņu lapas grūtniecības un zīdīšanas laikā, bērniem līdz 18 gadu vecumam. Pretējā gadījumā tie neparedz īpašus piesardzības pasākumus lietošanai.
• Maisījumā, upeņu lapas ir daļa no “piecu lapu zāļu tējas” (upeņu, bērzu, ​​ošu, Nātre, Meadowsweet) izmanto osteoartrīta gadījumos, drenāžas procedūrās, hronisku locītavu sāpju gadījumā.
• Gemmoterapijā, Upeņu pumpuru macerātu lieto kā 3 nedēļu ārstēšanu, nepieciešamības gadījumā pēc nedēļas pārtraukuma atkārto: 5 līdz 15 pilienus dienā glāzē ūdens, 15 minūtes pirms ēšanas. Sāciet ar 5 pilieniem un pakāpeniski palieliniet (piemēram, 5 pilieni pirmajā nedēļā, 10 otrajā un 15 pēdējā) izvairoties no to lietošanas dienas beigās, ņemot vērā to stimulējošo kortizonam līdzīgo efektu. Atļauts visai ģimenei, izņemot mazuļus līdz 3 gadu vecumam un grūtnieces (alkohola klātbūtne), kā arī hipertensijas gadījumos.

Sākotnēji no Dienvidāfrikas, Harpagophytum (saukts arī par "Velna nags") ir iekļauts daudzu uztura bagātinātāju sastāvā, kas paredzēti locītavu sāpju mazināšanai. Tās pretiekaisuma īpašības ir apstiprinātas vairākos klīniskos pētījumos, ar ievērojama locītavu stīvuma samazināšanās, īpaši lielo locītavu (gūžu un ceļgalu) osteoartrīta gadījumā.

Savu panākumu upuris, Harpagophytum procumbens pat gandrīz pazuda. Šodien tas ir Harpagophytum zeyheri, suga ar līdzīgām īpašībām, kas tiek kultivēta.

Līdzīgi kā vītolu lapas, Harpagophytum ir iekļauts Francijas un Eiropas farmakopejās un ir viens no augiem, ko tradicionāli izmanto sāpīgu locītavu izpausmju, tendinītu, celmu simptomātiskai ārstēšanai. Mūsdienās galvenokārt tiek ierosināta Harpagophytum sakne atvieglot locītavu sāpes, kas saistītas ar osteoartrītu (reimatismu), īpaši gūžas un ceļgalos.

Alternatīvi ir iespējams izmantot citu Eiropā izplatītu augu, Scrofularia Noosa. Tas satur tādas pašas aktīvās molekulas kā Harpagophytum, pretiekaisuma iridoīdus (harpagosīdu un harpagīdu).

• Kā uztura bagātinātājs : tirgū pieejamo uztura bagātinātāju kvalitāte ir ļoti atšķirīga, ieteicams pārliecināties, ka tie satur vismaz 1 līdz 2% harpagozīda (vai aptuveni 3% iridoīdu).
• Piesardzības pasākumi lietošanai : tā lietošana nav ieteicama grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, bērniem līdz 18 gadu vecumam, cilvēkiem, kuri cieš no sirds un asinsvadu slimībām, gastroezofageālā refluksa, kuņģa vai divpadsmitpirkstu zarnas čūlas. Žultsakmeņu gadījumā ieteicama medicīniska palīdzība.

Augu izcelsmes medicīnā, Bosvelija apzīmē gumijas sveķus, kas izdalās no Boswellia serrata stumbra, ko sauc arī par Indijas vīraks. Ir arī Boswellia carterii jeb sacra, vairāk pazīstams kā īsts vīraks jeb Frankincense, ko vairāk izmanto aromterapijā ēteriskās eļļas veidā.

Lai kāda būtu Bosvelijas suga, tikai gumijas sveķi satur bosvelīnskābes, molekulas ar spēcīgām pretiekaisuma īpašībām, kas spēj kavēt noteiktu iekaisuma mediatoru (interleikīnu, leikotriēnu, NFkappaB) veidošanos vai aktivāciju. Pat ja vīraka ēteriskā eļļa ir arī pretiekaisuma iedarbība, tā notiek citu komponentu, nevis bosvelīnskābes, darbības rezultātā. To joprojām maz izmanto iekaisuma slimību jomā.

Bosvelijas gumijas sveķi ir gadsimtiem ilgi pazīstams tradicionālajos ķīniešu un indiešu medicīnā, lai ārstētu reimatiskas vai pirmsmenstruālās sāpes, gremošanas trakta un elpceļu iekaisumus un noteiktus ādas stāvokļus. Tās ietekme ir bijusi daudzu pētījumu priekšmets, tostarp tā efektivitāte pret osteoartrītu, ko apstiprināja ievērojams klīnisks pētījums 2003. gadā.

Kopš 2023. gada aprīļa DGCCRF un EFSA (Eiropas Pārtikas nekaitīguma iestāde) ir devusi iespēju uz uztura bagātinātājiem norādīt, ka Boswellia palīdz saglabājot locītavu veselību un elastību, saglabājot gremošanas sistēmas veselību un plaušu darbību.

• Boswellia šodien tiek tirgota kā uztura bagātinātājs dažādās formās (kapsulas, kapsulas, pilieni), kas satur neapstrādātu gumijas sveķu pulveri vai standartizētus ekstraktus. Dodiet priekšroku produktiem, kas ir titrēti bosvelskābēs.
• Neatkarīgi no tā, vai to pārdod atsevišķi vai kopā ar citām pretiekaisuma sastāvdaļām (piemēram, Hargagophytum, kurkuma vai kurkumīna u.c.), ieteicams ievērojiet katra produkta lietošanas instrukcijas un lietošanas piesardzības pasākumus.

Nātru lapas ir ieteicamas augu izcelsmes zālēs, lai atvieglotu locītavu sāpes, tendinīts, sastiepumi. Tie nav vieni no spēcīgākajiem pretiekaisuma līdzekļiem, taču to drenāžas spēja ir īpaši svarīga hiperurikēmijas, podagras lēkmju, reimatisma, artrīta gadījumā.

Tomēr esiet uzmanīgi, izvēloties lapas, nevis saknes.. Sakņu izmantošana faktiski ir paredzēta labdabīgas prostatas hipertrofijas ārstēšanai.

• Zāļu tējā : ielej 3 līdz 4 tējkarotes sausu lapu vai aptuveni 4 g 150 ml karsta ūdens. Atstāj ievilkties 10 minūtes. Dzert 3 līdz 4 tases dienā. Dodiet priekšroku tā lietošanai ārstēšanas veidā, kas nepārsniedz 3 nedēļas, kam seko nedēļas pārtraukums, pirms vajadzības gadījumā atkārtojiet.
• Kompresēs: aplej 2 ēdamkarotes sausu lapu uz 50 cl karsta ūdens un ievilkties 10 minūtes. Ļaujiet atdzist, pēc tam iemērciet preparātā kompresi vai tīru drānu. Uzklāt uz sāpīgās vietas.
• Pulverī, ekstraktos un hidrospirta tinktūrās : ņemiet vērā katra produkta lietošanas instrukcijas.

Tā iedarbības mehānisms uz iekaisumu joprojām nav zināms, bet māls ir zināms lieto kopš seniem laikiem daudzu iekaisuma problēmu gadījumos locītavās, muskuļos vai ādā, lai mazinātu sāpes vai mazinātu tūsku. Arī mūsdienās lielākā daļa spa procedūru centru piedāvā procedūras uz māla bāzes (sautībās, vannās, dubļos utt.).

Mālu lietojums ir ļoti plašs iekaisuma slimību jomā. Vietējās lietojumprogrammās tas galvenokārt ir zaļais māls ko lieto reimatisma, artrīta, sastiepumu, muguras sāpju, cīpslu iekaisuma, menstruāciju sāpju mazināšanai... zilumu, pumpu un hematomu mazināšanai.

Balts māls, mīkstāks par zaļajiem māliem, ir vēlams, lai nomierinātu noteiktus ādas kairinājumus (kodumi, saules apdegumi un virspusēji apdegumi, pinnes, ekzēma utt.), iekaisušas smaganas vai pat autiņbiksīšu izsitumi zīdaiņiem.

• Kā sautējoša komprese: pagatavojiet viendabīgu mālu pastu (ūdens + māls), ko biezas kompreses veidā sadalīt pa apstrādājamo vietu. Atstājiet iedarboties 1 stundu pirms skalošanas. Dodiet priekšroku zaļajiem māliem pret reimatismu, muguras sāpēm, pūtītēm... un drīzāk baltos mālus sausai un jutīgai ādai, uzklājot uz smaganām.
• Kā mutes skalojamais līdzeklis: apzināties mālains ūdens un veikt mutes skalošanu divas reizes dienā iekaisuma laikā, gaidot konsultāciju pie zobārsta.
• Pulverkrāsojumā : izmantojiet īpaši smalku balto mālu pulveri, piemēram, talku, lai uzklātu tieši uz bērna kairinātās sēžamvietas.

Piparmētru ēteriskā eļļa nav galvenais pretiekaisuma līdzeklis, taču tas ir atzīts par ļoti spēcīgajām vietējām pretsāpju īpašībām. Tas ir tā lielākā daļa, mentols, kas īpaši aktivizē aukstuma receptorus (TRPM8), kas iesaistīti sāpju uztverē. No kurienes šis tik raksturīgais “aukstuma efekts”, kas sniedz gandrīz tūlītēju atvieglojumu. 

Piparmētra ir atsauces ēteriskā eļļa, ko plaši izmanto pret galvassāpēm. Pētījumi patiešām ir apstiprinājuši tā spēju efektīvi nomierināt migrēnas. Šī darbība arī ir novērtēts aukstuma atvieglotu locītavu iekaisumu gadījumos, kamēr ingvera ēteriskā eļļa būs labāk, kad sāpes mazinās karstums.

• Pieaugušajiem un pusaudžiem (galvassāpju un migrēnas gadījumā). Ādas, 1 līdz 2 pilienus piparmētras augu eļļas masāžā uz deniņiem un pieres, tiklīdz nepieciešams. Jutīgai ādai 1 pilienu ēteriskās eļļas atšķaida vismaz 4 pilienos augu eļļas. (Skatieties acis!)
• No 6 gadu vecuma (muskuļu sāpju gadījumā). Ādas, atšķaida 1 pilienu ēteriskās eļļas vismaz 9 pilienos augu eļļas (piemēram, Arnikas eļļas macerāts). Uzklājiet uz sāpīgās vietas.
• Esiet uzmanīgi un ievērojiet lietošanas piesardzības pasākumus un pirms uzklāšanas atšķaidot to augu eļļā. To nedrīkst lietot uz bojātas vai iekaisušas ādas, un pilnībā jāizvairās no saskares ar acīm.

Neatdalāms no zobārstniecības kabineta smaržas, Krustnagliņas neapšaubāmi ir atsauce, kas visā pasaulē ir pazīstama mutes un zobu problēmu ārstēšanā. Mūsdienās tas galvenokārt ir krustnagliņu ēteriskā eļļa vai tā lielākā sastāvdaļa eugenols, ko izmanto. Daudzi pētījumi ir apstiprinājuši to izcilās īpašības: lokāls pretsāpju līdzeklis, kura iedarbība ir labāka par lidokaīna iedarbību, un pretinfekcijas līdzeklis, kas ir efektīvs pret zobu aplikuma mikrobiem. Krustnagliņu ēteriskā eļļa satur arī beta-kariofilēnu, daudzpusīgu pretiekaisuma molekulu, kas pastiprina un papildina eigenola darbību.

Uzlietas Krustnagliņas vai ēteriskā eļļa, kas atšķaidīta ar augu eļļu lokāli visos iekaisīgos un sāpīgos mutes dobuma stāvokļos: gingivīts, alveolīts, dobumi, abscesi, zobu sāpes, mutes čūlas u.c. Ņemot vērā tās efektivitāti pret sāpēm, tiek izmantota arī krustnagliņu ēteriskā eļļa lai atbalstītu dzemdības, neiralģijas vai galvassāpju gadījumā.

Neaizmirstiet, ka ēteriskā eļļa kairina gļotādu, ar lietošanas piesardzības pasākumi un vairākas kontrindikācijas to ievērošanai. Atkarībā no gadījuma to var aizstāt ar piparmētru ēteriskā eļļa pret sāpēm vai Noble Laurel hidrosols mutes dobuma higiēnā

• Kā ārkārtas žests, no 6 gadu vecuma. Pa vietējo maršrutu, uzlieciet 1 pilienu krustnagliņu ēteriskās eļļas uz pārtikas augu eļļā samērcētas vates tampona un uzklājiet to tieši vai netālu no sāpīgās vietas (smaganu, zoba), gaidot tikšanos pie zobārsta. Līdz 5 reizēm dienā atkarībā no sāpju intensitātes. Arī pašas krustnagliņas var uzklāt tieši uz sāpīgās vietas.
• Gargling : uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai 500 ml ūdens un ielej 4 līdz 5 krustnagliņas. Atstāj ievilkties 10 līdz 15 minūtes, tad izkāš un atdzesē. Izmantojiet šo uzlējumu kā skalojamo līdzekli un mutes skalošanas līdzekli līdz 3 reizēm dienā.

Atcerieties, ka iekaisums pirmkārt un galvenokārt ir mūsu galvenais aizsardzības mehānisms. Tas ir ļoti sarežģīts process, kas sākotnējā pro-iekaisuma fāzē ietver omega 6. Kad “briesmas” ir pārgājušas, omega 3 tiek mobilizētas, lai pabeigtu iekaisuma novēršanu un iespējamo bojājumu labošanu. Ja omega 3 nav pietiekamā daudzumā, iekaisumu nevar pilnībā atrisināt, un tas var kļūt hronisks.

Tā tas ir, piemēram, ja fibroze veidojas traumas līmenī, nevis skaista rēta. Neatkarīgi no tā, vai tas ir skaļš (izteikts ar sāpīgiem uzbrukumiem) vai kluss (saukts par "zemu pakāpi"), hronisks iekaisums, kas sākas, var arī ietekmēt mūsu veselību kopumā. Tas patiešām saglabā ciešu saikni ar daudzām ādas, elpceļu, locītavu vai zarnu slimībām, bet arī ar tām, ko sauc par "civilizācijas slimībām" (piemēram, diabētu, sirds un asinsvadu slimībām, dažiem vēža veidiem, aptaukošanos...).

Vairāki pētījumi liecina, ka mūsu mūsdienu uzturs, kas ir pārāk bagāts ar omega 6, salīdzinot ar omega 3, veicina iekaisuma vides uzturēšanu. Tieši šī nelīdzsvarotība ir problemātiska, jo omega 3 ir vienīgie molekulu prekursori, kas aptur un atrisina iekaisuma procesu. Tā kā mūsu ķermenis nespēj ražot alfa-linolēnskābi (ALA), kas ir omega 3 līderis, mēs sakām, ka tā ir “būtiska”. Tāpēc ir svarīgi to nodrošināt ar pārtiku. Pārējās omega 3 taukskābes, EPA un DHA, arī tiek uzskatītas par būtiskām, jo ​​mēs to nepietiekami patērējam savām vajadzībām.

• Mūsu šķīvju saturam būs liela nozīme lai atjaunotu labāku omega 3/omega 6 līdzsvars izvairoties no pārmērīga omega 6 patēriņa (piemēram, saulespuķu un zemesriekstu eļļa), vienlaikus nodrošinot, ka jums ir vairāk augu izcelsmes omega 3 (piemēram, rapšu eļļa, rieksts, no camelina, eļļa vai linsēklas sasmalcināts, kaņepes, no chia bagāti ar ALA...) UN dzīvnieku (piem.: mazu treknu zivju EPA un DHA avoti, olas no Bleu-Blanc-Cœur sektora).
• PVO un ANSES ir izdevuši ieteikumus par omega 3 uzņemšanu un noteikuši dienas devas aptuveni: 0,8 g līdz 1,1 g ALA (t.i., ekvivalents ½ tējkaroteilinsēklu eļļa, 2 ēdamkarotes rapšu eļļas vai sauju valrieksti) un 500 mg EPA + DHA (t.i., mazāk nekā 50 g konservētas skumbrijas vai sardīnes).
• Iekaisuma uzliesmojumu gadījumā, var būt nepieciešama EPA un DHA lietošana uztura bagātinātāju veidā.