Francijā 1 no 5 cilvēkiem neregulāri cieš no bezmiega. Dažos gadījumos šis bezmiegs var būt arī hronisks un tieši ietekmēt mūsu labklājību un veselību kopumā. Daudzi faktori var izraisīt bezmiegu, piemēram, troksnis, gaisma, pārāk bagātīga maltīte vai slikts dzīvesveids, taču galvenais bezmiega faktors ir stress un nemiers. Romas kumelīšu, lavandas, bergamotes vai Petit Grain Bigarade ēteriskās eļļas vienas pašas vai sinerģijā tiek plaši izmantotas un īpaši efektīvi iedarbojas pret dažādiem miega traucējumiem: grūtībām aizmigt, nakts pamošanos vai pat agru pamošanos.
Šis raksts tika atjaunināts 04/12/2023
Lapas kopsavilkums [Displejs]
Bezmiegs: cēloņi un simptomi
Bezmiegam raksturīgi dažādi miega traucējumi, kas var rasties kopā vai neatkarīgi viens no otra:
- a grūtības aizmigt vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas
- vismaz 2 nakts pamošanās par nakti ar grūtībām aizmigt
- a agrīna pamošanās vismaz stundu pirms paredzētā laika un nespēja aizmigt
Gandrīz 20% Francijas iedzīvotāju cieš no bezmiega akūts, tas ir, ja tas ilgst no dažām naktīm līdz dažām nedēļām. THE stress vaitrauksme ir galvenais neregulāra bezmiega cēlonis. Citu iemeslu vidū ir arī traucējoša elementa klātbūtne (gaisma, troksnis, karstums), ekrānu izmantošana guļamistabā, pārāk bagātīga maltīte, stimulantu uzņemšana vai slikts dzīves ritms. Lielāko daļu no šiem faktoriem var viegli novērst. No 6 līdz 9% gadījumu tiek teikts, ka bezmiegs ir hroniska : tas notiek vismaz 3 reizes nedēļā, ilgāk par mēnesi. Šī bezmiega cēloņi var būt hronisks stress, slimības, ārstēšanas pārtraukšana utt.
Miega trūkums var ietekmēt mūsu labklājību un mūsu intelektuālās funkcijas, un izraisīt aizkaitināmību, koncentrēšanās, atmiņas vai garastāvokļa problēmas. Nopietnākos gadījumos var rasties depresijas, sirds un asinsvadu slimību vai samazinātas imunitātes risks. Miegs patiešām ļauj ķermenim atjaunoties, jo šajā laikā tiek aktivizētas noteiktas vielmaiņas funkcijas (audu atjaunošana, hormonu sekrēcija, neironu savienojumu izveide utt.). Bez tā ķermenis var tikt nopietni ietekmēts. Visbeidzot, dažas slimības var būt bezmiega riska faktori, piemēram, diabēts, hipertireoze, osteoartrīts vai aptaukošanās.
Ikvienam var būt nosliece uz bezmiegu un diemžēl jebkurā vecumā, lai gan zīdaiņiem miegs vēl nav pilnībā nobriedis. Sievietes cieš vairāk nekā vīriešus, īpaši grūtniecības laikā, ko izraisa tādas blakusslimības kā gastroezofageālais reflukss, biežāka urinēšana vai hormonālā nelīdzsvarotība, kas var ietekmēt miega kvalitāti. Visbeidzot, bezmiega risks palielinās līdz ar vecumu.
Kāpēc lietot ēteriskās eļļas pret bezmiegu?
Kad jūs ciešat no bezmiega, pirmais reflekss ir identificēt cēlonis no tā. Lai gan dažus cēloņus var viegli novērst (troksnis, gaisma utt.), citiem būs nepieciešama sākotnēja ārstēšana, jo īpaši, ja bezmiegu izraisa slimība vai nepareizs dzīvesveids. Lai pēc tam palīdzētu jums aizmigt, varat izveidot rituālu pirms gulētiešanas. Šeit tiek izmantotas ēteriskās eļļas. Dažas aromātiskās molekulas, kas atrodas ēteriskajās eļļās, izraisa nomierinoša iedarbība, relaksējoša, nomierinoša un spazmolītiska. Tas jo īpaši attiecas uz dažiem spirti un monoterpēna esteri. Pateicoties savām īpašībām, šīs molekulas iedarbojas gan nervu līmenī, jo veicina miera atgriešanos, gan arī muskuļu līmenī, kur ļauj muskuļiem atpūsties.
Visbeidzot un galvenokārt, ēteriskajām eļļām ir priekšrocība, ka tās neizraisa nekādas blakusparādības atšķirībā no parastajām bezmiega ārstēšanas metodēm. Patiešām, miega līdzekļi, benzodiazepīni vai antihistamīna līdzekļi dažkārt var izraisīt atkarību, atkarību, miegainību dienas laikā, modrības traucējumus vai pat pretēju efektu, piemēram, kairinājumu vai agresivitāti.
Ātrais reflekss: romiešu kumelīšu ēteriskā eļļa
Kāpēc tas ir efektīvs?
Romas kumelīšu reputācija ir labi izveidota augu izcelsmes zāļu jomā. Daudzi pētījumi ir pierādījuši, ka kumelīšu ziedu uzlējumi palīdz mazināt stresu un trauksmi, tāpēc tas ir atrodams visu veidu zāļu tējās vakaram. L'Romas kumelīšu ēteriskā eļļa To nevar pārspēt, jo tas nāk no ziedēšanas galotnēm un tādējādi koncentrē visas aromātiskās molekulas, kas ir atbildīgas par tā īpašībām. Vairāk nekā puse no tā koncentrācijas ir atrodama vienā un tajā pašā molekulu saimē: esteri, ar unikālām molekulām, piemēram,izobutila angelāts, 2-metilbutil angelāts, metilallil angelāts vai pat izoamila angelāts. Šis sastāvs piešķir romiešu kumelīšu ēteriskās eļļas īpašības nomierinoša un relaksējoša spēcīgs, ļaujot tai nomierināt stresu, bet arī veicināt iemigšanu un miega kvalitāti.
Ir arī romiešu kumelīšu ēteriskā eļļa spazmolītisks un pretsāpju līdzeklis. To plaši izmanto pret nervu izcelsmes sāpēm, zobu šķilšanos, gremošanas problēmām vai kolikām, visām nepatīkamām sajūtām, kas var neļaut ātri aizmigt. Tāpēc tās daudzpusība padara to par īpaši iecienītu ēterisko eļļu veicināt miegu. To arī ļoti labi panes visi, plaši lieto bērniem, un tas rada ļoti maz risku.
Vienīgā vaina, nemaz nerunājot par cenu, kas pierāda, ka tā ir reta un vērtīga ēteriskā eļļa, varētu būt tās smarža. Var gadīties, ka romiešu kumelīšu smarža nav patīkama. Šajā gadījumā priekšroka tiks dota citai ēteriskajai eļļai vai sinerģiskam lietojumam, lai iegūtu labu miegu.
Kā to lietot?
Pieaugušajiem un bērniem no 3 gadu vecuma
- Ieelpojot, patkarībā no vēlmēm ir iespējamas vairākas izvēles:
- Elpojiet tieši virs pudeles.
- Ielieciet dažus pilienus uz inhalatora dakts vai salvetes, lai elpotu, tiklīdz rodas vēlme, pat nakts vidū.
- Ielieciet 1 pilienu uz spilvena augšējā stūra vai uz salvetes, kas novietotas uz naktsgaldiņa, lai nodrošinātu maigāku difūziju.
- Raidījumā, dizkliedēt guļamistabā, 10 minūtes pirms gulētiešanas.
- Caur ādu, datšķaida 1 pilienu 4 pilienos augu eļļas, uzklāj uz saules pinuma, plaukstu iekšpuses un/vai pēdu zolēm.
Bērniem un zīdaiņiem no 3 mēnešiem
- Ieelpojot, ielieciet 1 pilienu uz spilvena augšējā stūra vai uz salvetes, kas novietotas uz naktsgaldiņa, lai nodrošinātu maigāku difūziju.
- Raidījumā, izkliedēt guļamistabā, 10 minūtes pirms gulētiešanas.
- Caur ādu, atšķaida 1 pilienu 9 pilienos augu eļļas, iemasē saules pinumu un/vai pēdu zoles.
Pilnīga sinerģija pieaugušajiem
Romas kumelīšu ēteriskā eļļa pati par sevi var būt ļoti efektīva, lai cīnītos pret bezmiegu, taču var būt interesanti to apvienot ar citām ēteriskajām eļļām sinerģijā. Tas ļauj izveidot pilnīgāku un daudzpusīgāku maisījumu ar atšķirīgu aromātu, apvienojot daudzas īpašības un daudzas aktīvas molekulas vienā un lietošanai gatavā pudelē.
Maisījums
Lai vieglāk aizmigtu, sajauciet:
- 60 pilieni ēteriskās eļļas Romas kumelīte
- 30 pilieni ēteriskās eļļas Bergamote
- 30 pilieni ēteriskās eļļas Maza graudu bigarāde or Īstā lavanda atbilstoši vēlmēm
Aizveriet (noklikšķiniet!), homogenizējiet un marķējiet pudeli. Jūsu sinerģija ir gatava!
Lietošanas režīmi
Atkarībā no vēlmēm ir iespējamas vairākas izvēles:
- Difūzijai: ielejiet difuzora instrukcijā norādīto pilienu skaitu un izkliedējiet 15 minūtes pirms gulētiešanas.
- Ieelpojot: 2 līdz 3 pilienus maisījuma uz inhalatora dakts, lai ieelpotu tieši pirms gulētiešanas un tiklīdz nepieciešams, vai 1 piliens uz spilvena augšējā stūra vai salvetes, ko novietot uz naktsgaldiņa.
- Ādai: 1 piliens uz plaukstas locītavu iekšpusi, lai elpotu. Jutīgai ādai ir iespējams pievienot 4 ml augu eļļas plaukstu locītavu, saules pinuma vai pēdu zoles uzklāšanai.
Piezīme: mūsu eksperti mainīja šo sinerģiju 05.08.2022.
Autorizētie lietotāji
JĀ. Pieaugušie, bērni vecāki par 6 gadiem.
NĒ. Grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, bērniem līdz 6 gadu vecumam.
Īpaši piesardzības pasākumi
- Medicīniskā palīdzība ir nepieciešama cilvēkiem ar astmu un epilepsiju.
- Nelietot smagas hipotensijas gadījumā.
- Ēteriskā eļļa ir fotosensibilizējoša. Nepakļaujiet sevi saulē 8 līdz 12 stundas pēc uzklāšanas.
- Ieteicams arī veikt alerģijas testu ar maisījumu elkoņa līkumā pirms lietošanas, ja tiek uzklāts uz ādas.
Šie piesardzības pasākumi attiecas uz iepriekš minētajiem lietošanas un dozēšanas nosacījumiem. Ja rodas šaubas, uzdodiet savu jautājumu mūsu forumā un konsultējieties ar savu ārstu.
Pilnīga sinerģija grūtniecēm un zīdaiņiem
Romas kumelīšu ēterisko eļļu var lietot vienu pašu pret bezmiegu grūtniecēm un zīdaiņiem, taču interesanti var būt arī kombinēšana ar citām ēteriskajām eļļām. Sekojošā sinerģija ir pielāgota grūtniecēm un zīdaiņiem, lai viņi arī varētu gūt labumu no vairāku ēterisko eļļu priekšrocībām sinerģijā. Ir pievienota augu eļļa, lai ierobežotu jutīgas ādas kairinājuma risku.
Maisījums
Lai mierīgi gulētu, paņemiet tukšo pudeli un pievienojiet:
- 10 pilieni ēteriskās eļļas Romas kumelīte
- 5 pilieni ēteriskās eļļas Īstā lavanda or Maza graudu bigarāde atbilstoši vēlmēm
- 5 pilieni ēteriskās eļļas Majorāns ar čaumalām
- 180 pilieni augu eļļas Aprikožu kauliņi
Aizveriet (noklikšķiniet!), homogenizējiet un marķējiet pudeli. Jūsu sinerģija ir gatava!
Kā izmantot
Pirms gulētiešanas caur ādu iemasējiet 3-4 pilienus maisījuma gar mugurkaulu, uz saules pinuma vai pēdu zolēm. Grūtnieces to var uzklāt arī plaukstu iekšpusei, lai elpotu. Papildus iespējams uz spilvena uzlikt 1 pilienu romiešu kumelītes.
Piezīme: mūsu eksperti mainīja šo sinerģiju 05.08.2022.
Autorizētie lietotāji
JĀ. Pieaugušie, pusaudžiem, zīdaiņiem, kas vecāki par 3 mēnešiem, grūtniecēm, kas vecākas par 3 mēnešiem, un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti.
NĒ. Grūtniecēm līdz 3 mēnešiem, zīdaiņiem līdz 3 mēnešu vecumam.
Parasti atcerieties, ka ēteriskās eļļas ir AIZLIEGTAS zīdaiņiem līdz 3 mēnešu vecumam un pirmajos 3 grūtniecības mēnešos. Skatīt vairāk : ēteriskās eļļas zīdaiņiem unēteriskās eļļas grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti
Īpaši piesardzības pasākumi
- Medicīniskā palīdzība ir nepieciešama cilvēkiem ar astmu un epilepsiju.
- Ir svarīgi nepārdozēt eļļas, jo tas var izraisīt reiboni vai mainīt sekas.
- Smagas hipotensijas gadījumā šī sinerģija ir kontrindicēta.
- Viena sinerģiska ēteriskā eļļa ir līdzīga kortizonam.
- Pirms lietošanas ieteicams arī veikt alerģijas testu ar maisījumu elkoņa līkumā.
Šie piesardzības pasākumi attiecas uz iepriekš minētajiem lietošanas un dozēšanas nosacījumiem. Ja rodas šaubas, uzdodiet savu jautājumu mūsu forumā un konsultējieties ar savu ārstu.
Kurai lietošanas metodei vajadzētu dot priekšroku?
3 galvenie ēterisko eļļu lietošanas veidi ir orālais ceļš, ādas ceļš un gaisa ceļš (vai oža). Tomēr visi šie lietošanas veidi ir pieņemti, lai cīnītos pret bezmiegu parasti priekšroka tiek dota gaisa maršrutam. Pēc tam nāk ādas ceļš un, kā pēdējais līdzeklis, orālais ceļš.
Ožas Sajūta
L’ožas ir liela interese par bezmiega ārstēšanu, izmantojot ēteriskās eļļas, jo tas ļauj aromātiskajām molekulām nonākt tieši limbiskajā sistēmā, cita starpā iesaistītas uzvedībā, emocijās un atmiņā. Patiešām, aromātisko molekulu noteikšana notiek ožas epitēlija līmenī, kas atrodas deguna dobuma augšējā līmenī. To veido ožas neironi, kas caur membrānas receptoriem nosaka ēteriskās eļļas aromātiskās molekulas. Pēc tam informāciju novirza ožas neironi, un to apstrādā dažādi limbiskās sistēmas orgāni: amigdala, kas ir saistīta ar bailēm un trauksmi, hipokamps, kas saista smaku ar atmiņu, un talals, kas analizē smaržu. Tāpēc gaisa maršruts šķiet vispiemērotākais izmantošanas maršruts izbaudi psihoemocionālo efektu ēteriskās eļļas. Tādējādi ēterisko eļļu smaržas ļauj ietekmēt mūsu emocionālo stāvokli, uzvedību vai atjaunot atmiņu neatkarīgi no tā, vai tas ir patīkams vai nē. Šī iemesla dēļ šķiet nepieciešams izvēlēties ēterisko eļļu efektivitāti no vienas puses, bet arī saskaņā ar savu radniecība ar tās smaržu un ko tas mūsos provocē. Visvairāk tiek izmantotas ēteriskās eļļas ar augšējo un sirds notīm, jo tās ir ātri uztveramas un ļoti gaistošas: tās galvenokārt ir ēteriskās eļļas no citrusaugļiem, garšaugiem vai ziediem.
Ādas
Tur ādas ir otrs piemērotākais lietošanas veids, lai gūtu labumu no ēteriskajām eļļām pret bezmiegu. Tam ir divējāda funkcija: no vienas puses, tas ļauj iekļūt aromātiskajām molekulām asins cirkulācija vairāk vai mazāk ātri un, no otras puses, gūt labumu no ēteriskajām eļļām ožas kad tos bieži uzklāj, piemēram, saules pinumam vai plaukstu locītavām. Visbeidzot, ja mēs minētu trešo ādas ceļa priekšrocību, mēs varētu runāt par ieguvumiem, ko var sniegt masāžas, veicinot relaksāciju sinerģijā ar ēterisko eļļu iedarbību.
Orālais ceļš
Tur orālais ceļš dažreiz ir ieteicams. Tas ļauj daļēji gūt labumu no aromātisko molekulu ietekmes ožu laikā, pateicoties retronazālajam ceļam, kad aromāti aiziet aiz aukslējām, lai sasniegtu ožas epitēliju. Šis ceļš tomēr parādās pārāk netieši kā daļa no ēterisko eļļu izmantošanas psihoemocionālajā sfērā.
Citas ēteriskās eļļas, kas ir efektīvas pret bezmiegu
Īstā (vai smalkā) lavandas ēteriskā eļļa
Kāpēc tas ir efektīvs?
L’īsta lavandas ēteriskā eļļa, Fine vai Officinale, iespējams, ir vispazīstamākais un tam visvairāk izmantotais nomierinošas, nomierinošas un relaksējošas īpašības. Tā īpašības ir saistītas ar 2 galvenajām molekulām, kuras tas satur:linalilacetāts, esteris un linalols, monoterpenols. Kopā tie veido aptuveni 60% no tā sastāva. Lavandas reputācija noteikti padara to par visvairāk pētīto ēterisko eļļu. Tāpēc ir pieejamas daudzas zinātniskas publikācijas, kas apliecina tā efektivitāti, jo īpaši par nervu sistēmu un bezmiegu, pateicoties klīniskiem pētījumiem.
Citi pētījumi ir ļāvuši pierādīt, kā darbojas lavandas aromātiskās molekulas. Linalols modulē noteiktu neirotransmiteru darbību: glutamātu, ierosinošu neiromediatoru un serotonīnu, kas ir iesaistīts laimes sajūtā. Precīzāk, šķiet, ka linalols darbojas kā glutamāta antagonists, un tam ir inhibējoša iedarbība uz AMPA, NMDA un kaināta tipa glutamāta receptoriem. Attiecībā uz serotonīnu tas būtu atpakaļsaistes sistēmas inhibitors. Īsāk sakot, glutamāts vairs nevarēja darboties, un serotonīnam būtu priekšroka. Linalols un linalilacetāts iedarbojas arī uz acetilholīnu, citu neirotransmiteru, kas šoreiz ir iesaistīts skeleta muskuļu kontrakcijā. Tādējādi tas izskaidrospazmolītiska un muskuļu relaksējoša iedarbība ēteriskā eļļa, kas ļauj pārvaldīt muskuļu sasprindzinājumu. Ir arī atzīts, ka linalilacetāts pastiprina linalola iedarbību.
Visbeidzot, patiesā lavandas ēteriskā eļļa nerada lietošanas risku, protams, ja to lieto pareizi, izņemot to, ka tā var būt alergēna. Tāpēc to var lietot visi, pat visjutīgākie lietotāji, piemēram, grūtnieces, kas vecākas par 3 mēnešiem, un bērni, kas vecāki par 3 mēnešiem. Visu šo iemeslu dēļ tas ir ļoti efektīvs un, pats galvenais, ļoti novērtēts miega veicināšanā, protams, ja jūs novērtējat tā smaržu.
Kā to lietot?
Pieaugušajiem un bērniem no 3 gadu vecuma.
- Ieelpots, patkarībā no vēlmēm ir iespējamas vairākas izvēles:
- Elpojiet tieši virs pudeles.
- Ielieciet dažus pilienus uz inhalatora dakts vai salvetes, lai elpotu, tiklīdz rodas vēlme, pat nakts vidū.
- Ielieciet 1 pilienu uz spilvena augšējā stūra vai uz salvetes, kas novietotas uz naktsgaldiņa, lai nodrošinātu maigāku difūziju.
- Raidījumā, dizkliedēt guļamistabā, 10 minūtes pirms gulētiešanas.
- Ādas, datšķaida 1 pilienu 4 pilienos augu eļļas, uzklāj uz saules pinuma, plaukstu iekšpuses un/vai pēdu zolēm.
- Vannā, 5 līdz 10 pilienus atšķaida ēdamkarotē vannas bāzes, visu ielej vannas ūdenī. Bez skalošanas, ejiet tieši gulēt, lasot klusu stāstu.
Bērniem un mazuļiem no 3 mēnešiem.
- Ieelpots, ielieciet 1 pilienu uz spilvena augšējā stūra, vai uz salvetes, kas novietotas uz naktsgaldiņa maigākai difūzijai.
- Raidījumā, izkliedēt guļamistabā, 10 minūtes pirms gulētiešanas.
- Ādas, atšķaida 1 pilienu 9 pilienos augu eļļas, iemasē saules pinumu un/vai pēdu zoles.
Petit Grain Bigarade ēteriskā eļļa
Kāpēc tas ir efektīvs?
Apelsīnu ziedu smarža dažiem cilvēkiem var atsaukt atmiņā daudzas atmiņas. L'petit Grain Bigarade ēteriskā eļļa nenāk no rūgtā apelsīna koka ziediem, bet gan no lapām. Mums šī smarža joprojām šķiet tik raksturīga un aptveroša. Pārsteidzoši, ka Petit Grain Bigarade galvenās molekulas ir tādas pašas kā True Lavender: aptuveni 50% esteris,linalilacetāts, un aptuveni 20% monoterpenola, slavenā linalols.
Tāpēc abu ēterisko eļļu īpašības ir ļoti tuvas, ņemot vērā iepriekš izstrādāto šo molekulu darbības veidu. Tādējādi Petit Grain Bigarade ēteriskā eļļa nepārsteidzoši ir atzīta par savu nomierinošas un nomierinošas īpašības nervu sistēma, pretsāpju līdzeklis un spazmolītisks līdzeklis. Tik daudz labvēlīgu tikumu, lai veicinātu relaksāciju un līdz ar to aizmigšanu.
Ja viņa smarža ļoti atšķiras no lavandas Taisnība, tas ir pateicoties daudzām citām molekulām, kas atrodas zemākā koncentrācijā. Nedrīkst aizmirst, ka ēteriskā eļļa satur krietnu simtu aromātisku molekulu, kuras, ja tās visas nav atzītas ar to ārstnieciskajām īpašībām, tomēr veicina eļļas efektivitāti un jo īpaši organoleptisko kvalitāti.ēteriskā eļļa. Tātad, atkarībā no vēlmēm, Petit Grain Bigarade ēteriskā eļļa var būt laba alternatīva cilvēkiem, kuriem nepatīk kumelīšu vai lavandas smarža. Visbeidzot, tā ir ļoti droša ēteriskā eļļa, ko var lietot no 3 mēnešu vecuma un grūtniecēm.
Kā to lietot?
Pieaugušajiem un bērniem no 3 gadu vecuma.
- Ieelpots, patkarībā no vēlmēm ir iespējamas vairākas izvēles:
- Elpojiet tieši virs pudeles.
- Ielieciet dažus pilienus uz inhalatora dakts vai salvetes, lai elpotu, tiklīdz rodas vēlme, pat nakts vidū.
- Ielieciet 1 pilienu uz spilvena augšējā stūra vai uz salvetes, kas novietotas uz naktsgaldiņa, lai nodrošinātu maigāku difūziju.
- Raidījumā, dizkliedēt guļamistabā, 10 minūtes pirms gulētiešanas.
- Ādas, datšķaida 1 pilienu 4 pilienos augu eļļas, uzklāj uz saules pinuma, plaukstu iekšpuses un/vai pēdu zolēm.
- Vannā, 5 līdz 10 pilienus atšķaida ēdamkarotē vannas bāzes, visu ielej vannas ūdenī. Bez skalošanas, ejiet tieši gulēt, lasot klusu stāstu.
Bērniem un mazuļiem no 3 mēnešiem.
- Ieelpots, ielieciet 1 pilienu uz spilvena augšējā stūra, vai uz salvetes, kas novietotas uz naktsgaldiņa maigākai difūzijai.
- Raidījumā, izkliedēt guļamistabā, 10 minūtes pirms gulētiešanas.
- Ādas, atšķaida 1 pilienu 9 pilienos augu eļļas, iemasē saules pinumu un/vai pēdu zoles.
Bergamotes ēteriskā eļļa un citi citrusaugļi
Kāpēc tas ir efektīvs?
L’bergamotes ēteriskā eļļa ir daļa no lielās citrusaugļu esenču saimes. Starp punktiem, kas ir kopīgi ar citām esencēm, galvenajā molekulā atrodams monoterpēns, limonēns, un kumarīnu pēdas, bergapten. Bergamote izceļas ar citām molekulām, kas atrodas lielā koncentrācijā:linalilacetāts, esteris un linalols, monoterpenols. Šīs divas molekulas ir atrodamas arī Petit Grain Bigarade un True Lavender ēteriskajās eļļās, un tās daļēji ir atbildīgas par īpašībām. nomierinošs līdzeklis un muskuļu relaksants bergamote. Tomēr pēdējais ir bijis daudzu zinātnisku pētījumu priekšmets par tā īpašībām miegā, kas ļāva demonstrēt vēl interesantākas īpašības.
Lai gan bergaptens atrodas zemākā koncentrācijā (< 1%), tas būtu spējīgsietekmēt melatonīna ražošanu. Šī molekula ir pazīstama kā miega hormons. Faktiski to dabiski izdala čiekurveidīgs dziedzeris pēc nakts iestāšanās, un tas piedalās diennakts ritmu kontrolē (moda un miega maiņa). Pētījums parādīja, ka bergaptēns kavē melatonīna noārdīšanos, kā rezultātā palielinās tā klātbūtnes ilgums un tādējādi tam ir nozīme miega veicināšanā. Bergamote varētu arī palielināt GABA, neirotransmitera, kas inhibē daudzas smadzeņu funkcijas, īpaši bailēs vai trauksmē, ražošanu, tādējādi liekot domāt par efektu. anksiolītisks bergamote.
Visbeidzot,svaiga un augļu smarža bergamotes un bieži ļoti novērtētas, un labāk pieņemtas nekā citas izteiktākas smaržas. Bezmiega kontekstā un pēc individuālajām vēlmēm var aplūkot arī citas citrusaugļu ēteriskās eļļas ar nomierinošām īpašībām, piemēram, zaļais, dzeltenais vai sarkanais mandarīns, citrons, saldais vai asiņainais apelsīns utt. Tomēr mēs nedrīkstam aizmirst, ka citrusaugļu esences ir fotosensibilizējoša. Lietojot tos naktī, nav nekādu risku, taču esiet piesardzīgs, lietojot tos īsai snaudai dienas laikā: jums nevajadzētu pakļaut sevi 8 līdz 12 stundas pēc uzklāšanas.
Kā to lietot?
Pieaugušajiem un bērniem no 3 gadu vecuma.
- Ieelpots, patkarībā no vēlmēm ir iespējamas vairākas izvēles:
- Elpojiet tieši virs pudeles.
- Ielieciet dažus pilienus uz inhalatora dakts vai salvetes, lai elpotu, tiklīdz rodas vēlme, pat nakts vidū.
- Ielieciet 1 pilienu uz spilvena augšējā stūra vai uz salvetes, kas novietotas uz naktsgaldiņa, lai nodrošinātu maigāku difūziju.
- Raidījumā, dizkliedēt guļamistabā, 10 minūtes pirms gulētiešanas.
- Ādas, datšķaida 1 pilienu 4 pilienos augu eļļas, uzklāj uz saules pinuma, plaukstu iekšpuses un/vai pēdu zolēm.
Bērniem un mazuļiem no 3 mēnešiem.
Raidījumā, izkliedēt guļamistabā, 10 minūtes pirms gulētiešanas.
Shell majorāna ēteriskā eļļa
Kāpēc tas ir efektīvs?
Lai gan tā smarža nav vienprātīga,shell majorāna ēteriskā eļļa ļoti bieži lieto grūtībām aizmigt un citiem miega traucējumiem. Tā spirti un monoterpēna karbīdi (jo īpaši terpinen-4-ols, sabinēns) padara to par ļoti relaksējoša, vai nu nervu vai muskuļu līmenī. Izlobītam majorānam patiešām ir darbība neirotransmitera inhibitors atbildīgs par satraukumu. Tas iedarbojas arī uz kalcija kanāliem un izjauc muskuļu kontrakcijas, kas ļauj vispārējs nomierinājums. Tas ir arī eiforisks, tāpēc tas ir paredzēts pārmērīga darba vai trauksmes gadījumos, kas var izraisīt bezmiegu.
Lai gan tas ir daļa no Origanum ģints, tam nav kontrindikāciju, kas parasti ir saistītas ar citiem oregano. Gluži pretēji, tas ir ļoti elastīgs lietošanā un ir atļauts no 3 mēnešu vecuma, kā arī grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti. Tomēr, tāpat kā ar visām ēteriskajām eļļām, ir rūpīgi jāievēro lietošanas instrukcijas, lai izvairītos no riska.
Kā to lietot?
Pieaugušajiem un bērniem no 3 gadu vecuma.
- Ieelpots, patkarībā no vēlmēm ir iespējamas vairākas izvēles:
- Elpojiet tieši virs pudeles.
- Ielieciet dažus pilienus uz inhalatora dakts vai salvetes, lai elpotu, tiklīdz rodas vēlme, pat nakts vidū.
- Ielieciet 1 pilienu uz spilvena augšējā stūra vai uz salvetes, kas novietotas uz naktsgaldiņa, lai nodrošinātu maigāku difūziju.
- Raidījumā, dizkliedēt guļamistabā, 10 minūtes pirms gulētiešanas.
- Ādas, datšķaida 1 pilienu 4 pilienos augu eļļas, uzklāj uz saules pinuma, plaukstu iekšpuses un/vai pēdu zolēm.
Bērniem un mazuļiem no 3 mēnešiem.
- Raidījumā, izkliedēt guļamistabā, 10 minūtes pirms gulētiešanas.
- Ādas, atšķaida 1 pilienu 9 pilienos augu eļļas, iemasē saules pinumu un/vai pēdu zoles.
Grenlandes Ledonas ēteriskā eļļa
Kāpēc tas ir efektīvs?
Daudz vairāk slavens ar savām aknu drenējošām un atjaunojošajām īpašībām,grenlandes Ledonas ēteriskā eļļa ir arī nomierinošs un nomierinošs līdzeklis nervu sistēmai. Tas ir arī spazmolītisks un muskuļu relaksants pateicoties sabinēna, β-selinena un β-bisabolēna klātbūtnei. Tāpēc tas ļauj ķermenim atpūsties. Tas ir īpaši interesanti cilvēkiem ar bezmiegu, kas saistīts ar aknu vājumu, kuri mēdz ciest no nakts pamošanās.
Tomēr tas ir diezgan reti sastopams un tāpēc diezgan dārgs, un tā lietošana ir jākontrolē. Būtībā vēlams to lietot tikai uz ādas un tikai pieaugušajiem un pusaudžiem.
Kā to lietot?
Pieaugušajiem un pusaudžiem. Caur ādu, atšķaida 1 pilienu 4 pilienos augu eļļas, uzklājot uz saules pinuma, plaukstu locītavu iekšpusi un/vai pēdu zolēm.
Melisas ēteriskā eļļa
Kāpēc tas ir efektīvs?
L’citronu balzama ēteriskā eļļa ir ļoti interesants pret bezmiegu tās bagātības dēļ citrāļi, jo tas satur no 35 līdz 74%. Šīm molekulām, kas patiesībā atbilst nervu un ģerānijām, ir arī spēja iedarboties uz neirotransmiteriem, šeit serotonīns iesaistīts trauksmē. Ir zināms, ka arī melisas ēteriskā eļļa ir sirds nomierinošs līdzeklis un muskuļu relaksants iedarbojoties uz kalcija kanāliem. Tāpēc citronu balzams varētu būt interesants cilvēkiem, kuri ir īpaši saspringti, gan muskuļu, gan sirdsdarbības traucējumi. Viņa citrona smarža parasti ir ļoti novērtēts.
Starp tās trūkumiem mēs atceramies tās cenu, jo Melisas ēteriskā eļļa ir ļoti dārga, kā arī tās lietošanas risku. Citrāļi lielā koncentrācijā rada dermokaustisko risku ādai. Tāpēc šo ēterisko eļļu drīkst lietot tikai pieaugušie un pusaudži un atšķaidīt.
No citrāļiem bagātajām ēteriskajām eļļām, kas var ietekmēt bezmiegu, var minēt arī citronzāli, citronu tējas koku vai pat eksotisko vai smaržīgo vībotni.
Kā to lietot?
Pieaugušajiem un pusaudžiem. Ādas, atšķaida 1 pilienu 9 pilienos augu eļļas, uzklāj uz saules pinuma, plaukstu locītavu iekšpuses un/vai pēdu zolēm.
Citas dabiskas pieejas
Higiēna un dabiskās tehnikas
Lai izmantotu visas iespējas un pavadītu pilnvērtīgu un atjaunojošu nakti, jāņem vērā daži dzīvesveida padomi un dabiskas metodes:
- noteikt regulāru pamošanās un gulētiešanas laiku,
- veicināt labu gultas piederumu un uzturēt to,
- pirms gulētiešanas izvairieties no gaismas avotiem guļamistabā un ekrāniem,
- veicināt mierīgu vidi,
- izvairieties no telpas pārkaršanas, dodiet priekšroku temperatūrai no 18 līdz 20°C,
- vakarā izvairieties no pārāk treknām vai pārāk bagātīgām ēdienreizēm, dodiet priekšroku ogļhidrātu saturošām maltītēm (cieti saturošiem ēdieniem un dārzeņiem) un neēdiet pārāk vēlu,
- izvairīties no aizraujošiem produktiem pēc pulksten 16:00 un alkohola,
- veicināt fiziskās aktivitātes dienas laikā, īpaši jogu, vēlams vismaz 5 stundas pirms gulētiešanas,
- izvairieties gulēt pārāk ilgi vai pārāk tuvu gulētiešanas laikam,
- pārbaudīt elpošanas paņēmienus (4-7-8 tehnika, sirds saskaņotība, mēness elpošana utt.).
Fitoterapija
Daudzus augus var izmantot augu izcelsmes medicīnā to nomierinošo un relaksējošo īpašību dēļ. Tās var būt pieejamas un lietot uzlējumos, tabletēs, kapsulās, mātes tinktūrās utt. Vispazīstamākais noteikti ir Baldriāns, bet ir arī pasiflora, vilkābele, eššolcija, apiņi, Melisa, tur Verbena, THE Liepautt. Tāpat kā ar ēteriskajām eļļām, šo augu efektivitāte var atšķirties atkarībā no katra cilvēka jutīguma un vēlmēm.
Vīģes un liepas pumpuru macerāti
Daži pumpuru macerāti iedarbojas uz nervu sistēmu. Ja to darbības mehānisms vēl nav zinātniski pierādīts, analīzes un jo īpaši atsauksmes ir pierādījušas, ka tās var būt ļoti efektīvas. THE liepu pumpuru macerāts šķiet visefektīvākais līdzeklis pret bezmiegu. Nomierinošs un nedaudz hipnotisks, tas ir priekšplānā miega jomā neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar aizmigšanu, miega ilgumu vai kvalitāti. THE vīģes koka macerāts tiek plaši izmantots arī kā neirotransmiteru regulators. Tas iedarbojas gan uz nervu, gan gremošanas līmeni, ja bezmiegs ir saistīts ar šāda veida problēmām. Divus pumpuru macerātus var lietot atsevišķi vai vajadzības gadījumā kopā. Gemmoterapija ir īpaši interesanta hroniska bezmiega gadījumā, jo to var izmantot ilgtermiņā. Tas ir arī saderīgs un papildina aromterapiju.
Hidrosoli
Hidrosolus var izmantot, lai aizstātu ēteriskās eļļas visjutīgākajiem cilvēkiem, gan grūtniecēm, gan bērniem un zīdaiņiem, bet arī cilvēkiem, kuriem nepatīk pārāk spēcīgas smakas. Tos var izmantot:
- iztvaicējot atmosfērā, piemēram, ap un gultā,
- atšķaidīts tasē ūdens, pudelē vai remdenā zāļu tējā
- pievieno vannas ūdenim
L'apelsīnu ziedu hidrosols, l'īsts lavandas hidrosols vairomas kumelīšu hidrosols nav pārsteidzoši visizplatītākie cīņā pret bezmiegu. Var izmantot arī Grenlandes Lédon hidrosolu, kas ir nedaudz mazāk pazīstams, jo to ir grūtāk iegūt, taču tas ir jārezervē pieaugušajiem un pusaudžiem.
Vai šis raksts jums bija noderīgs?
Vidējā atzīme: 4.7 ( 396 balsis)
Bibliogrāfija
Publikācija: Marchand, J., (2019). Aromterapijas izmantošana stresa un bezmiega ārstēšanā (promocijas darbs, Lotringas Universitāte). https://hal.univ-lorraine.fr/hal-03297889/document
Publikācija: Lillehei, A.S., Halcón, L., Gross, CR, Savik, K., & Reis, R. (2016). Labklājība un pārmaiņu pašnovērtējums: RCT sekundārā analīze, kas parādīja ieelpotās lavandas priekšrocības un miega higiēnu koledžas studentiem ar miega problēmām. IZPĒTĪT, 12(6), 427 435. https://doi.org/10.1016/j.explore.2016.08.004
Publikācija: Lee, B.K., Jung, AN un Jung, Y.S. (2018). Linalool uzlabo atmiņas zudumu un uzvedības traucējumus, ko izraisa REM miega trūkums, izmantojot serotonīnerģisko ceļu. Biomolekulas & ; Therapeutics, 26(4), 368373. https://doi.org/10.4062/biomolther.2018.081
Publikācija: Aprotosoaie, AC, Hăncianu, M., Costache, II un Miron, A. (2014). Linalool: pārskats par galveno smaržas molekulu ar vērtīgām bioloģiskām īpašībām. Flavor and Fragrance Journal, 29(4), 193 219. https://doi.org/10.1002/ffj.3197
Publikācija: Kumelīšu ēterisko eļļu efektivitāte pirmā kursa studentu miega kvalitātei. (2021). Indijas tiesu medicīnas žurnāls & ; Toksikoloģija. https://doi.org/10.37506/ijfmt.v15i2.14954
Publikācija: López, V., Nielsen, B., Solas, M., Ramírez, MJ, & Jäger, AK (2017). Lavandas (Lavandula angustifolia) ēteriskās eļļas farmakoloģisko mehānismu izpēte uz centrālās nervu sistēmas mērķiem. Frontiers in Pharmacology, 8. https://doi.org/10.3389/fphar.2017.00280
Publikācija: Ozkaraman, A., Dügüm, Z., Özen Yılmaz, H., & Usta Yesilbalkan, Z. (2018). Aromterapija: lavandas ietekme uz trauksmi un miega kvalitāti pacientiem, kuri tiek ārstēti ar ķīmijterapiju. Clinical Journal of Oncology Nursing, 22(2), 203 210. https://doi.org/10.1188/18.cjon.203-210
Publikācija: Chioca, LR, Ferro, MM, Baretta, IP, Oliveira, SM, Silva, CR, Ferreira, J., Losso, EM, & Andreatini, R. (2013). Lavandas ēteriskās eļļas ieelpošanas anksiolītiskā iedarbība pelēm: dalība serotonīnerģiskajā, bet ne GABAA / benzodiazepīna neirotransmisijā. Journal of Ethnopharmacology, 147(2), 412 418. https://doi.org/10.1016/j.jep.2013.03.028
Publikācija: Van, C., Huo, X., Tian, X., Xu, M., Dong, P., Luan, Z., Wang, X., Zhang, B., Zhang, B., Huang, S ., Deng, S., & Ma, X. (2016). Melatonīna metabolisma kavēšana cilvēkiem, ko izraisa augu ķīmiskie komponenti, un efektīva šī riska prognozēšana, izmantojot skaitļošanas modeli. British Journal of Pharmacology, 173(22), 3261 3275. https://doi.org/10.1111/bph.13612
Publikācija: Cui, Y., Che, Y. un Wang, H. (2020). Bergamotes ēteriskā eļļa mazina alumīnija izraisītu trauksmei līdzīgu uzvedību, izmantojot antioksidāciju, pretiekaisuma un GABA regulēšanu žurkām. Food and Chemical Toxicology, 145, 111766. https://doi.org/10.1016/j.fct.2020.111766
Publikācija: Saiyudthong, S. un Marsden, C. A. (2010). Bergamotes eļļas akūtā ietekme uz ar trauksmi saistītu uzvedību un kortikosterona līmeni žurkām. Phytotherapy Research, 25(6), 858 862. https://doi.org/10.1002/ptr.3325
Darbs: de la Charie, T. (2019). Palutiniet sevi ar ēteriskajām eļļām. Kāpēc un kā tas darbojas? Izdevums du Rocher.
Darbs: Falcon, M. (2017). Traktāts par zinātnisko un medicīnisko aromterapiju - Ēteriskās eļļas - Pamati un recepšu palīglīdzekļi (franču izdevums). ASINIS ZEME.
Darbs: Géa, A. un Banel, P. (2022). Fizioloģija un ēteriskās eļļas: kā ēteriskās eļļas iedarbojas uz dažādām ķermeņa sistēmām? DUNOD.
Darbs: Couic Marinier, F. un Touboul, A. (2017). Dzīvās Zemes ceļvedis par ēteriskajām eļļām. Terre Vivante izdevumi.
Tīmekļa vietne: Bezmiegs - simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse. (2021, 9. septembris). VIDAL. Piekļuve 2022. gada 3. maijā vietnē https://www.vidal.fr/entreprises/psychisme/insomnie.html
Tīmekļa vietne: Bezmiegs ⋅ Inserm, Zinātne veselībai. (2017, 30. novembris). Ielikt. Piekļuve 2022. gada 3. maijā vietnē https://www.inserm.fr/dossier/insomnie/
Saistītie raksti
VADĪT Kādas dabiskas bezmiega ārstēšanas metodes?
VADĪT Kāpēc un kā pielāgot savu uzturu bezmiega gadījumā?
VADĪT Ikdienas darbības, lai izvairītos no smaga bezmiega
Par šiem padomiem
Šo aromterapijas rakstu ir uzrakstījis Teofāns de la Šarijs, grāmatas "Paārstējies ar ēteriskajām eļļām" autore, kopā ar multidisciplināru komandu, kurā ir farmaceiti, bioķīmiķi un agronomi.
La Compagnie des Sens un tās komandas neveiciniet pašārstēšanos. Sniegtā informācija un ieteikumi nāk no atsauces bibliogrāfiskās datu bāzes (grāmatas, zinātniskās publikācijas utt.). Tie ir sniegti informatīvos nolūkos vai lai ieteiktu pārdomām: tie nekādā gadījumā nedrīkst aizstāt diagnozi, konsultāciju vai medicīnisko uzraudzību, un nevar uzņemties Compagnie des Sens atbildību.