Ikdienas darbības, lai izvairītos no smaga bezmiega

Lai atrastu bezmiega problēmas “strādājošu risinājumu”, vispirms ir jānoskaidro cēlonis! Pretējā gadījumā kā jūs zināt, kā tikt galā ar problēmu? Tā kā bezmiegs reti ir nekaitīgs, tas bieži ir pamatproblēmas rezultāts. Un patiesībā mēs tagad zinām, ka slimība var būt miega traucējumu cēlonis. Tāpēc ir absolūti nepieciešams rūpēties par sevi! Un šajā gadījumā viss ir iespējams: klasiski medicīniski risinājumi vai dabiski risinājumi, piemēram, aromterapija vai augu izcelsmes zāles. Katram sava tehnika! Joprojām vislabāk ir konsultēties ar ārstu. Ja slimība ir jūsu smagā bezmiega cēlonis, pēc ārstēšanas jūs redzēsiet, ka ātri atgriezīsities Morfeja rokās.

Arī psiholoģiski traucējumi, piemēram, depresija, ir jāārstē, lai atgūtu mierīgas naktis, jo šāda veida patoloģija ir atbildīga par pusi no smaga bezmiega gadījumiem. Stingri iesakām vērsties pie psihologa, kurš vislabāk var noteikt iespējamo depresiju, kāda veida un galvenais ir šīs īpaši sarežģītās problēmas risinājumi. Dažas zāles ir piemērotas šāda veida problēmām, pat ja tās daudzus cilvēkus rada skeptiski par blakusparādībām un ilgtermiņa ietekmi. Neaizmirstiet, ka ir arī dabiski risinājumi, piemēram, ēteriskās eļļas, lai attīrītu prātu. Psiholoģiskā uzraudzība ir būtiska, ja vēlaties atkal gulēt.

Smags bezmiegs ir ļoti saistīts arī ar mūsu vidi un mūsu dzīvesveidu, divas lietas, kuras mēs patiešām varam ietekmēt un vēl labāk: divas lietas, ko varam mainīt.

Katru vakaru pievērsiet īpašu uzmanību savai videi, īpaši guļamistabai:

• Noregulējiet telpas temperatūru. Pretēji izplatītajam uzskatam, mēs labāk guļam ar diezgan zemu temperatūru ap 18° - 20°. Karstums var palēnināt aizmigšanu.

• Lai gan mūzika var šķist labs veids, kā nomierināt jūs iemigt, tā faktiski traucēs jūsu miegu kopā ar citiem trokšņiem. Tāpēc cenšamies pēc iespējas vairāk gulēt klusumā un aizmigt aizmirstam austiņas vai televizoru!

• Gaisma nav ieteicama arī bezmiega slimniekiem. Labākā vide dziļam miegam ir pilnīga tumsa.

Visbeidzot, apsveriet iespēju mainīt savus ieradumus. Lai miega cikli būtu pabeigti, tiem ir jāgūst labums no veselīga dzīvesveida. Tātad tas ir absolūti nepieciešams:

• Izvairieties no pārāk ilgas snaudas dienas laikā.

• Nodarbojoties ar sportu: mēs pēc tam izdalām hormonus, kas palīdzēs jums gulēt naktī! Bet esiet uzmanīgi, jums nevajadzētu pārāk daudz sportot tieši pirms gulētiešanas, tas radītu pretēju efektu...

• Acīmredzot jāizvairās no alkohola, kafijas, enerģijas dzērienu un narkotiku lietošanas, ja ciešat no smaga bezmiega.

• Mēs cenšamies izveidot ikdienas rutīnu. Patiešām, mūsu iekšējais pulkstenis ir ļoti jutīgs pret celšanās, gulētiešanas un ēšanas laika izmaiņām.

• Nepareizs uzturs var būt arī slikta miega faktors. Tāpēc noteikti ēdiet sabalansētu uzturu noteiktā laikā un noteikti izvairieties no lielas maltītes vakaros, ja nevēlaties, lai gremošanas process traucētu aizmigt.