Sāpīgas mēnešreizes: kādi dabiski līdzekļi?

Pateicoties viņu spazmolītiskas īpašības, noteiktas ēteriskās eļļas būs ideāli sabiedrotie ātrai menstruāciju sāpju mazināšanai. Tie satur jo īpaši molekulas, kas tieši iedarbojas uz gludajiem muskuļiem, kas veido dzemdi. Tas jo īpaši attiecas uz metilchavikolu jeb estragolu, kas ir lielākā daļa no bazilika un estragona ēteriskajām eļļām, ko ļoti bieži iesaka pret vēdera krampjiem. Ir zināms, ka arī citas molekulas, kas pieder pie esteru saimes, ietekmē muskuļu spazmas neatkarīgi no tā, vai tās ir gremošanas vai ginekoloģiskas.

Tā kā šīs molekulas citādi ir relaksējošas un nomierinošas, tie iedarbosies arī uz emocionālo dimensiju un palīdzēs mazināt sāpīgo uztveri. Pētījumi ir arī ļāvuši izcelt pretiekaisuma un pretsāpju īpašības linalols vai beta-kariofilēns, kas ir atrodams vairākās ēteriskajās eļļās, kuras būs interesanti lietot arī dismenorejas gadījumos.

• Pirmkārt, estragona ēteriskā eļļa or tropu bazilika ēteriskā eļļa ir tie, kurus visbiežāk iesaka sāpju mazināšanai. Tie abi satur lielāko daļu metilchavicola, apmēram 80%. Tās iedarbojas gan uz dzemdes kontrakcijām, izraisot menstruāciju krampjus, gan arī psihoemocionālā līmenī kā relaksējošas un pretstresa ēteriskās eļļas. To smarža ne vienmēr tiek novērtēta, tās ir iespējams aizstāt ar citām ēteriskajām eļļām ar līdzīgām īpašībām, nesaturot metilchavikolu.
• Alternatīvas vai papildinošas ēteriskās eļļas, bagāta ar esteriem un/vai linalolu, ar relaksējošām, spazmolītiskām un pretsāpju īpašībām. Jāizvēlas atbilstoši katras personas ožas vēlmēm: romas kumelīšu ēteriskā eļļa, īsta lavandas ēteriskā eļļa, petit Grain Bigarade ēteriskā eļļa... vai clary Sage ēteriskā eļļa (Tomēr esiet uzmanīgi, lai ņemtu vērā kontrindikācijas, kas saistītas ar tā estrogēniem līdzīgo iedarbību)...

Ādas : atšķaida 1 pilienu ēteriskās eļļas 9 pilienos augu eļļas, uzklājot uz vēdera lejasdaļas un saules pinuma. Līdz 3 reizēm dienā sāpju gadījumā.

Ieelpojot, lai konkrētāk iedarbotos uz psihoemocionālo komponentu: 2 līdz 3 pilienus ēteriskās eļļas uz salvetes vai inhalatora dakts. Elpot, tiklīdz nepieciešams.

• Hidrosoli ir elastīgi produkti lietošanai, īpaši iekšķīgi, jo īpaši tāpēc, ka tie ir mazāk koncentrēti aktīvajās molekulās. Viņi ir īpaši piemērots cilvēkiem, kuri nevar lietot ēteriskās eļļas, bet arī papildināt ēterisko eļļu darbību vai kā alternatīvu, ja to lieto ilgstoši.
• Piesardzības nolūkos hidrosoli, kuriem ir estrogēna vai progesteroniska iedarbība, joprojām būs nav ieteicams, ja anamnēzē ir bijis hormonatkarīgs vēzis (piemērs: tīrā salvija, tīrā salvija, pelašķu hidrosols).
• Hidrosoli arī patiks tie, kas steidzas un nav laika gatavot zāļu tēju.

• Pirmais nodoms, tāpat kā aromterapijā, mēs atbalstīsim baziliku. Proporcionāli, Bazilika hidrosols satur mazāk metilchavikola, bet vairāk linalola nekā ēteriskā eļļa. Spazmolītisks un nervu sistēmu nomierinošs līdzeklis, tas ir lieliski piemērots vēdera sāpju mazināšanai neatkarīgi no tā, vai tās ir saistītas ar mēnešreizēm, sliktu gremošanu vai stresu.
• Saistītu neregulāru ciklu gadījumā, ir iespējams aizstāt Baziliku, vai kombinēt ar Pelašķu hidrosols.
• Ja stress, nervozitāte un nemiers mēdz pastiprināt sāpes, var ieteikt citus hidrosolus, piemēram, Romas kumelīšu hidrosols or Melisas hidrosols.

Mutiski : atšķaida 1 līdz 2 tējkarotes hidrosola glāzē ūdens 2 līdz 3 reizes dienā (vai 2 ēdamkarotes 1 l ūdens, dzerot dienas laikā) no pirmās sāpīgo menstruāciju dienas. Ja nepieciešams, sāciet 1 līdz 3 dienas pirms paredzamā perioda datuma.

• Menstruālā cikla beigās, dabisko progesterona līmeņa pazemināšanos pavada 2. tipa iekaisuma prostaglandīnu (PGE2) ražošana. uz 1. tipa prostaglandīnu (PGE1) rēķina. Tieši šie PGE2 izraisa kontrakcijas, kas nepieciešamas, lai izvadītu dzemdes gļotādu katrā ciklā, savukārt PGE1 ir drīzāk pretiekaisuma, prettrombocītu agregācijas un vazodilatators. Tādējādi neparasti sāpīgi periodi ir izskaidrojami ar pārmērīgu PGE2 veidošanos un PGE1/PGE2 attiecības nelīdzsvarotību.
• Lai izprastu gurķu un naktssveces eļļu priekšrocības, ir svarīgi zināt, ka gan PGE1, gan 2 tiek sintezēti no omega 6, bet ierobežojošais solis ir gamma-linolēnskābe (GLA). Dabiski bagāts AGL, Tāpēc gurķu un naktssveces eļļas tieši nodrošina šo starpproduktu omega 6, kas konkurences fenomena dēļ palēninātu PGE2 ražošanu. un palīdzētu atjaunot labāku PGE1/PGE2 līdzsvaru.
• Bieži tiek rakstīts, ka gurķu un naktssveces eļļas ir hormonālie regulatori. Saskaņā ar pieejamiem zinātniskiem pētījumiem to darbība vairāk izpaužas prostaglandīnu līmenī, ko sauc arī par “iekaisuma hormoniem”. No kurienes iespējams apjukums, jo runa nav par dzimumhormoniem. Protams, pastāv mijiedarbība starp šiem dažādajiem hormonu veidiem, taču mēs nevaram runāt par progesteronam līdzīgu vai antiestrogēnu iedarbību, kā tas ir augiem, piemēram, pelašķiem.

• Lai veicinātu labāku PGE1/PGE2 līdzsvaru, izmantojot FFA papildinājumus : ņem 1 līdz 2 tējkarotes dienāboržu eļļa vainaktssveces eļļa pirms ēšanas, 1 līdz 2 nedēļas pirms un sāpīgu mēnešreižu laikā. Borage eļļa būtu interesantāka par naktssveces eļļu, jo tajā ir divas līdz trīs reizes vairāk gamma-linolēnskābes.
• Tajā pašā laikā neaizmirstiet izvairīties no pārmērīgas omega 6, izņemot AGL, uzņemšanas.. Patiešām, izņemot gamma-linolēnskābi, omega 6 galvenokārt ir pro-iekaisuma molekulu, tostarp PGE2, prekursori. Kā norādīts tālāk sadaļā par uztura nozīmi, tāpēc ir tikpat svarīgi izvairīties no liekiem pārtikas produktiem, kas izraisa iekaisuma stāvokli, īpašu uzmanību pievēršot omega 3/omega 6 līdzsvars.

Pateicoties tās globālākai un dziļākai darbībai, gemmoterapija var būt interesanta izmantošanai papildus ēteriskajām eļļām ilgstošas ​​vai neregulāras ārstniecības, atkarībā no katras personas īpašajiem apstākļiem. Daži pumpuru macerāti ir pazīstami ar to modulējošo ietekmi uz endokrīno sistēmu, to spazmolītiskajām vai asinsriti veicinošajām īpašībām.

• Aveņu macerāts pirmā izvēle tās daudzpusības dēļ. Tas ir vislabāk pazīstams ar savu regulējošo iedarbību uz olnīcu hormonu (estrogēnu un progesterona) sekrēciju, taču tas ir arī spazmolītisks, tieši ietekmējot dzemdes muskuļus.
• Viorne macerāts var izmantot lai pastiprinātu Raspberry spazmolītisko darbību, vai tās ir sāpes pirms vai menstruāciju laikā, vai pat cikla vidū ovulācijas brīdī.
• Kastaņu macerāts un Kastaņu macerāts priekš viņiem veno-limfātiskās īpašības. Tie palīdzēs samazināt menstruāciju sāpes, uzlabojot asinsriti un ierobežojot sastrēgumus, īpaši iegurņa reģionā, mazajā iegurnī.

Pieaugušajiem un pusaudžiem: 5 līdz 15 pilienus pumpuru macerātu dienā glāzē ūdens (vai tīra), 15 minūtes pirms ēšanas, ne ilgāk kā 3 nedēļas. Sāciet ar 5 pilieniem un pakāpeniski palieliniet devu (piemēram, 5 pilieni pirmajā nedēļā, 10 otrajā...). Atkarībā no zīmju evolūcijas ir iespējams ņemt vairākus pumpurus (izkliedēt visu dienu) vai mainīt pumpurus.

• Ilgā vairāku mēnešu garumā : ievērojiet 3 nedēļu uzņemšanas ritmu mēnesī, kam seko nedēļas pārtraukums. Ideāli piemērots hormonālās sistēmas regulēšanai ar Aveņu macerātu vai asinsrites sistēmas atbalstam ar Kastaņu macerātu.
• Kā vienreizēja ārstēšana ap sāpīgo periodu, drīzāk Viburnum macerate: sāciet nedēļu pirms paredzamā perioda datuma.

Neatkarīgi no tā, vai to spazmolītiskās, pretsāpju vai hormonālās regulēšanas īpašības, vairākus augus var izmantot kā uzlējumus. Zāļu tējas dzeršanas laikam būs arī mierinoša un nomierinoša iedarbība, kas īpaši tiek novērtēta sāpīgu periodu laikā. Iespēja, lai rūpējies par sevi tajās cikla dienās, kuras ir grūti pārdzīvot.

Šeit ir augu izlase, ko parasti ieteicams lietot atsevišķi vai maisījumā. Pievērsiet īpašu uzmanību to lietošanas piesardzības pasākumiem, īpaši, ja tiem ir hormoniem līdzīga darbība.

• Achillea Millefeuille ziedošās galotnes kas ir spazmolītiski dzemdes muskuļiem, bet arī pretiekaisuma, hemostatiski un antiestrogēni.
• Alchemilla gaisa daļas tā papildinošajai iedarbībai uz dzemdes gļotādu. To tradicionāli lieto arī dažādu ginekoloģisku traucējumu, piemēram, premenstruālā sindroma, ārstēšanai. Tās antiestrogēnie vai progesteroniskie darbības mehānismi ir diezgan sarežģīti un joprojām nav zināmi. No hormoniem atkarīga vēža vai caurejas gadījumā meklējiet medicīnisku palīdzību. Nelietot vienlaikus ar medikamentiem vai perorālajiem kontracepcijas līdzekļiem.
• Kumelīšu ziedi, arī spazmolīti, ar sinerģisku iedarbību uz trauksmi un garastāvokli.
• Melisa aiziet kam ir gan spazmolītiska, gan nomierinoša iedarbība. To nomierinošā iedarbība ir pat salīdzināma ar to, kas iegūta ar benzodiazepīniem, vienlaikus nodrošinot patīkamu citrona garšu.

Infūzijas veidā : uz vienu tasi ēdamkaroti sausu augu aplej ar vārošu ūdeni (ideālā gadījumā 80-90°C temperatūrā). Nosedziet un ļaujiet ievilkties 10 minūtes. Dzeriet līdz 2 tasēm dienā cikla otrajā daļā, sākot nedēļu pirms paredzamās menstruācijas.

Mūsdienu uzturs, stress, piesārņotāji vai mazkustīgs dzīvesveids ir faktori, kas, kā zināms, veicina iekaisuma stāvokli vai trauksmi, rada endokrīnās sistēmas traucējumus... un rada dismenorejai labvēlīgu klimatu. Tāpēc ir svarīgi rūpēties par savu dzīvesveidu, lai mazinātu vai novērstu menstruāciju sāpes.

Pārāk bieži tiek aizmirsts, ka diētai var būt būtiska nozīme menstruāciju sāpju intensitātē. Papildus gurķu vai naktssveces eļļas apstrādei, kas īpaši paredzēta PGE1/PGE2 līdzsvara regulēšanai, daži uztura paradumi var palīdzēt situāciju uzlabot vai, gluži pretēji, pasliktināt:

• Izvairieties, īpaši menstruāciju laikā : ēdieni un dzērieni, kas veicina iekaisumu, piemēram, rafinēti pārtikas produkti, ar zemu šķiedrvielu saturu, pārāk saldi vai pārāk sāļi, “slikto tauku” avoti (piesātinātās taukskābes, grilēti un cepti ēdieni), dzērieni ar kofeīnu, pārmērīgs alkohola patēriņš…
• Uzturiet labu vispārējo omega 3/omega 6 līdzsvaru lai regulētu tādu pro-iekaisuma molekulu kā PGE2 sintēzi: dod priekšroku dzīvnieku izcelsmes omega 3 avotiem (sardīnes, skumbrija, siļķe, olas un gaļa no Bleu-Blanc-Cœur sektora utt.) un augiem (rapšu eļļām, camelina eļļa un Rieksti, eļļas un linsēklas, chia sēklas, kaņepju sēklas…), vienlaikus izvairoties no pārmērīgas omega 6 uzņemšanas, izņemot FFA (saulespuķu eļļa, pārāk trekna gaļa utt.). Citi pētījumi liecina, ka sievietes, kuras regulāri patērē dzīvnieku izcelsmes omega-3 (EPA un DHA), mazāk cieš no menstruāciju sāpēm. EPA un DHA faktiski ir citu molekulu (PGE3, resolvīnu, protektīnu utt.) prekursori, kas nepieciešami, lai pabeigtu PGE1 pretiekaisuma darbību.
• Nodrošiniet savas vajadzības pēc magnija kas piedalās prostaglandīnu sintēzē un piedalās dzemdes un asinsvadu kontrakciju procesos. Daži minerālūdeņi un daži pārtikas produkti ir pazīstami ar savu bagātību Magnijs. Tā kā ikdienas nepieciešamība tiek lēsta aptuveni 300 mg dienā, var apsvērt uztura bagātinātāju lietošanu, īpaši hroniska stresa gadījumā.
• Pārraugiet savu cinka, C vitamīna un B6 vitamīna uzņemšanu kas, tāpat kā magnijs, piedalās prostaglandīnu sintēzē, bet ir mazāk pakļauti deficīta riskam.
• Neaizmirstiet pārbaudīt tā dzelzs statusu, īpaši, ja mēnešreizes ir smagas. Trūkums Dzelzs ne vienmēr ir saistīta ar sāpīgām mēnešreizēm, bet anēmija būs papildu noguruma avots. Un deficīta gadījumi joprojām nav pietiekami diagnosticēti.

Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka stress ir menstruāciju sāpju pastiprinošs faktors. Tāpēc sievietes, kas pakļautas lielam stresa līmenim, divreiz biežāk cieš no dismenorejas.. Visi dabiskas metodes stresa pārvarēšanai tāpēc būs noderīgi, lai mazinātu sāpīgas menstruācijas un uzlabotu dzīves kvalitāti šajā periodā. Būtiska loma būtu arī sociālo attiecību kvalitātei.

Depresija un trauksme reti ir galvenais dismenorejas cēlonis, bet jāņem vērā to nozīme sāpju saasināšanā globālā pieejā. Tad psiholoģiskais atbalsts var izrādīties ļoti noderīgs.

Fizisko aktivitāšu priekšrocības sāpīgu menstruāciju gadījumos ir vairākas:

• Pretsāpju efekts atbrīvojot endorfīnus un uzlabojot iegurņa asinsriti;
• Stresa mazināšana un garastāvokļa uzlabošanās;
• Liekā svara novēršana un aptaukošanās, kas ir saistītas ar lielāku dismenorejas risku.

Ar to pietiktuātra pastaiga 30 minūtes dienā pirmajās trīs menstruāciju dienās lai samazinātu primārās dismenorejas smagumu. Bet fiziskās aktivitātes būtu vēl efektīvākas pret menstruāciju sāpēm, ja tās tiek regulāri praktizētas visa cikla laikā.

• Izmantojot karstā ūdens pudeli sasildīt sāpīgo vietu;
• Akupunktūra var dot uzlabojumus noteiktiem cilvēkiem, taču vēl nav pētījumu, kas pierādītu tā efektivitāti pret primāro dismenoreju.
• Vairākas homeopātiskās zāles ir ieteicamas dismenorejas gadījumos (Bryonia, Chamomilla Vulgaris, Colocynthis, Magnesia Phosporica, Nux Vomica, Sepia, Thuya u.c.). Ārsta homeopāta padoms ir nepieciešams, jo izvēle tiek veikta atbilstoši cilvēka reljefam un specifiskajiem simptomiem: kad sāpes liek sievietei saliekties uz pusēm, ja sāpes vairāk izstaro uz krustu, augšstilbiem vai muguru, saistīts reibonis, leikoreja, nogurums... ja sāpes tiek remdētas, spiežot uz vēdera, uzliekot karstumu vai aukstumu... ja mēnešreižu biežums ir proporcionāls sāpju intensitātei...
• Māla vai dubļu kompresu uzklāšana tiek praktizēta kā daļa no termiskajām procedūrām, lai atvieglotu sāpīgas menstruācijas vai endometriozi... Kas attiecas uz zaļais māls, tomēr ir jāņem vērā dažas kontrindikācijas, īpaši IUS vai pamatpatoloģiju gadījumā. Tādēļ ir nepieciešama medicīniska konsultācija, ja sāpes nepāriet vai ilgstošas ​​lietošanas gadījumā.

Gadās, ka sāpes saglabājas laika gaitā un nereaģē uz parasti nozīmēto medicīnisko ārstēšanu (spazmolītiskie līdzekļi, pretiekaisuma līdzekļi, kontracepcijas tabletes). Pēc tam ieteicams nekavējieties ar konsultāciju pie speciālista lai izslēgtu jebkādas slimības, kas varētu izraisīt sāpīgas mēnešreizes (infekcija, endometrioze, mioma utt.).

Endometrioze, viens no sāpīgākajiem stāvokļiem, joprojām ir slikti izprotams un, galvenais, slikti diagnosticēts. Bet šis ir a hroniska slimība, kas var parādīties jau pubertātes laikā un regresēt tikai menopauzes laikā Pārāk daudzas sievietes turpina ciest no tā vairākus gadus, to nezinot, lai gan “parastām” sāpēm nevajadzētu būt tik intensīvām vai tik ilgi.

Tiek lēsts, ka Francijā vienu no 10 sievietēm skar endometrioze ar gandrīz sistemātiska diagnozes kavēšanās, vidēji septiņus gadus. Kopš 2022. gada veselības aizsardzības iestādes beidzot ir ieviesušas valsts stratēģiju šīs slimības apkarošanai, tostarp atbalstu medicīniskajai izpētei, uzlabotai diagnostikai un labākai sāpju pārvaldībai.