Kuras zāļu tējas labāk aizmigt?

Ir minēti augi visās tradicionālajās medicīnās ārstēt miega traucējumus ar pētījumiem, kas šodien apstiprina to lietderību bezmiega gadījumos, pateicoties labākām zināšanām par to īpašībām un darbības veidiem:

• Uz centrālo nervu sistēmu : nomierinoša, nomierinoša, anksiolītiska, hipnotiska iedarbība, lai uzlabotu aizmigšanu un miega kvalitāti;
• Par stresa vadību : spazmolītiska un muskuļu relaksējoša iedarbība, lai ierobežotu krampjus un veicinātu muskuļu tonusa un relaksācijas stāvokli, kas veicina iemigšanu;
• Uz gremošanas sistēmu lai ierobežotu sāpes kuņģī un zarnu spazmas, kas bieži izraisa miega traucējumus.

Mūsdienās, ņemot vērā miega zāļu blakusparādības, augi ir pakļauti a pieaugoša interese kā alternatīvu pieeju. Starp daudzajiem augiem, ko izmanto bezmiega ārstēšanai, mēs visbiežāk pieminam baldriānu (sauktu arī par "dārzeņu valiju"), pasifloru, vilkābele vai pat Eššolciju, magoņu brālēnu (tāpat kā magones, no kurām mēs iegūstam slaveno opiju, vienu no pirmās miegazāles)... Tomēr šos augus reti izmanto zāļu tējās, bet gan šķidru ekstraktu vai kapsulu veidā, jo īpaši to sliktās garšas dēļ vai lai garantētu to aktīvo vielu saturu.

Lai jūs varētu pilnībā izmantot to priekšrocības infūzijā, ir izvēlēti citi augi atsevišķi vai maisījumā. Viņi būs jūsu sabiedrotie "tradicionālajai" vakara infūzijai kas ar savu mierinošo pusi rada noskaņojumu kārtīgai nakts atpūtai. Rituāls, kuru nedrīkst palaist garām!

Miega traucējumu gadījumos tradicionāli lietotos augus var lietot atsevišķi kā uzlējumu, taču interesanti tos kombinēt, lai iegūtu lietošanai gatavu maisījumu, pilnīgāku un daudzpusīgāku bezmiega gadījumos ar patīkamu aromātu.

Krafta maisiņā pievienojiet:

• Apmēram desmit seglapiņas Liepa
• 2 ēdamkarotes lapu no Melisa
• Apmēram desmit loksnes Smaržīgā vībotne
  (vai ēdamkaroteSaldais Vudrafs)
• 2 ēdamkarotes lapu Majorāns
• 2 ēdamkarotes ziedu Lavanda

Liepu seglapas un vībotnes lapas ir jāsagriež vai jāsadrupina, pirms tās pievieno maisījumam.
Uzglabājiet maisījumu prom no gaismas, karstuma un mitruma.
Pēc katras lietošanas reizes cieši aizveriet iepakojumu.

Uz vienu tasi karsta ūdens ielej 1 ēdamkarote maisījuma. Nosedziet un ļaujiet ievilkties 5 minūtes. Filtrs.

Bezmiega gadījumā, izdzeriet 1 līdz 2 tases dienas beigās (pēc vakariņas un vismaz ½ stundu pirms gulētiešanas). Ierobežojiet daudzumu, lai naktī pārāk bieži nepamostos, lai dotos uz tualeti.

Stresa un ar to saistīto gremošanas traucējumu gadījumā, dzert 2 līdz 3 tases dienā pēc ēšanas.

JĀ. Pieaugušie, pusaudži, bērni vecāki par 12 gadiem, grūtnieces, kas vecākas par 3 mēnešiem, un sievietes, kas baro bērnu ar krūti.
NĒ. Bērni līdz 12 gadu vecumam.

• Antikoagulantu terapijas, antihipertensīvās terapijas un vairogdziedzera darbības traucējumu gadījumā meklējiet medicīnisko palīdzību.
• Dzeriet uzlējumus prom no ārstniecības līdzekļiem, jo ​​gļotas var mainīt to uzsūkšanos.
• Ieteicams ievērot ieteicamās devas, jo pārdozēšana var izraisīt blakusparādības.

THE sedatīvas, spazmolītiskas un anksiolītiskas īpašības no liepu seglapas padariet to par būtisku augu aizmigšanas problēmu un nervozitātes gadījumā. Tāpēc liepziedu ne tikai medus aromāta dēļ nav atdalāma no “vakara zāļu tējas”.

Turklāt Lindenas interese neaprobežojas tikai ar uzlējumiem. Liepu pumpuru macerāts ir arī atsauce gemmoterapijai ar līdzīgām indikācijām bezmiega gadījumos, vienlaikus tai ir dziļāka un globālāka regulējoša iedarbība uz nervu sistēmu.

Citronu balzams kopš seniem laikiem tiek kultivēts gan kā medus augs (tātad arī tā nosaukums), gan kā ārstniecības augs, īpaši bēdu un melanholijas dzīšanai. 19. gadsimtā to vēl lietoja nervu apstākļos (histērija, depresija). Pavisam nesen pētījumos ar dzīvniekiem un cilvēkiem ir uzsvērta auga iedarbība gan uz centrālo nervu sistēmu, gan arī uz gludajiem muskuļiem un gremošanas sistēmu, bez nepieciešamības to izdarīt. izskaidrot ar vienas vai otras molekulas identificēšanu.

Nomierinoša un nomierinoša iedarbība citrona balzama lapas tomēr ir salīdzināms ar benzodiazepīniem (zāles visbiežāk tiek izrakstītas kā miegazāles). Pateicoties tā miegu izraisošajām un spazmolītiskajām īpašībām, Melisas interese ir divējāda. Tāpēc tas ir ideāli piemērots miega traucējumu gadījumos, kas saistīti ar sirds un īpaši gremošanas izpausmes, trauksme.

Melisa ir nedaudz hipotireoze, tas var traucēt vairogdziedzera darbību. Narkotiku ārstēšanas gadījumā būs nepieciešama medicīniska palīdzība.

Tuvs Melisai savās indikācijās, smaržīga Verbena zāļu tēja tradicionāli lieto arī nervozitātes un miega traucējumu gadījumos, īpaši, ja tie saistīti ar gremošanas traucējumiem (vēdera uzpūšanās, meteorisms, sāpīgas spazmatiskas kolikas). Tās lapas satur dažādas aktīvās molekulas, tostarp citrāļus, kas ir koncentrēti ēteriskajā eļļā. Jo īpaši to dod citrāļi spazmolītiskas īpašības, bet arī tās patīkama citrona smarža.

Kas attiecas uzVudrups, viņa spazmolītiskas un hipnotiskas īpašības to piešķir kumarīna klātbūtne ar saldu smaržu, kas attīstās, augam izžūstot. Kādreiz tas tika novērtēts kā veļas smaržotājs vai aromātiska dzēriena “Maija vīns” veidā. To tradicionāli iesaka arī nelielu miega traucējumu, bērnu bezmiega, gremošanas traucējumu, piemēram, apetītes trūkuma vai kuņģa spazmu simptomātiskai ārstēšanai.

Mēs īpaši zinām lavandas priekšrocības ēteriskās eļļas veidā, taču lavandas ziedu uzlējums ir arī tradicionāli norādīti nervozitāte un grūtības aizmigt. Lietojot vienu pašu, tās garšu var nenovērtēt, bet pievienojot maisījumam, lavanda papildinās citu augu darbību, vienlaikus nodrošinot ziedu krāsainību.

Majorāns, tāpat kā lavanda, ir daļa no lielas botāniskās dzimtas Lamiaceae. 2011. gada pētījums ļāva to salīdzināt preanestezējoša, sedatīva un anksiolītiska iedarbība ar diazepāmu, atsauces ķīmisko molekulu, ko izmanto kā zāles. Šis noteikti ir pētījums par ekstraktu, ko ievada dzīvniekiem, taču tas apstiprina šī auga darbību uz nervu sistēmu un izvēli majorāna lapas šajā maisījumā.

Jau pirms augu izmantošanas zāļu tējās miega veicināšanai, tikpat svarīgi ir zināt dzērienus, no kuriem vakarā izvairīties. Mēs zinām alkohola vai kofeīna graujošo ietekmi, taču ir arī citi augi ar tonizējošām īpašībām, kas noder noguruma gadījumos, kurus labāk lietot no rīta, nevis vakarā.

• Kofeīnu saturoši stimulējoši augi. Ir zināms, ka kafija, īpaši pārmērīgas vai vēlīnas lietošanas gadījumā, traucē aizmigšanu, kā arī miega kvalitāti un ilgumu. Šīs sekas ir saistītas ar kofeīnu, kas ir centrālās nervu sistēmas stimulējoša molekula. Tas veicina nomodu un novērš miegu, tāpēc tas ir noderīgi noguruma gadījumos. Bet kofeīns ir citos augos, piemēram Tēja (mēs tad runājam par teīnu, bet patiesībā tā ir viena un tā pati molekula), Draugs (arī patērē infūzijas veidā) vai pat Guarana. Ņemiet vērā, ka cilvēkiem, kuri ir īpaši jutīgi pret kofeīna iedarbību, kafija, pat dzerot no rīta, var būt problemātiska.
  
  
• Adaptogēni augi. Tiek uzskatīts, ka augi ir adaptogēni, ja tie ļauj organismam pielāgoties stresa situācijām, uzlabojot fiziskās un garīgās pretestības spējas. Tos galvenokārt izmanto noguruma, izsīkuma, koncentrēšanās problēmu gadījumos un cilvēkiem, kas atveseļojas. Tiem nav tāda aizraujoša efekta kā kofeīna augiem, taču, ņemot vērā to stimulējošo iedarbību, parasti ir ieteicams tos lietot no rīta, lai izvairītos no bezmiega. Starp šiem adaptogēnajiem augiem pazīstamākais ir Žeņšeņs. Mēs arī atrodamEleuterococcus vai pat Rodiola.
  
  
• C vitamīna augi? Tādi augi kā mežrozīšu vai hibiskus ir arī paredzēti noguruma apkarošanai, ņemot vērā to C vitamīna saturu. Bieži tiek raksturoti kā uzmundrinoši vai enerģiski, taču tiem nebūs nav traucējošas ietekmes uz miegu. Patiešām, C vitamīns palīdz mazināt nogurumu, taču tas nav nedz aizraujošs, nedz stimulējošs kā kofeīna augi vai adaptogēni augi.
  Tāpēc tas pats attiecas uz apelsīnu sulu, bet arī uz Acerola, Camu-Camu, Maqui pulveriem vai pat Goji ogām, visiem šiem "superēdieniem", kas ir īpaši bagāti ar C vitamīnu. Tomēr mēs tos nelietojam tieši pirms gulētiešanas, lai izvairieties no skābes refluksa, kas var būt nepatīkams aizmigšanas un nakts laikā.