Kā novērst pinnes ar diētu?

Pinnes ir ādas slimība, kas izraisa iekaisumu pilosebaceous folikuls atrodas uz ādas. Pēdējais ir kanāls, kas sastāv no matiem un tauku dziedzera. Parasti tauku dziedzeris ražo plānu šķidrumu ( sebums) sastāv no taukskābēm: triglicerīdiem, skvalēniem un vaskiem. Šis sebums darbojas kā lipīdu plēve, kas novērš ādas dehidratāciju un aizsargā pret ārēju agresiju. Pusaudža gados, hormonālie satricinājumi rasties. Hipofīze (smadzeņu dziedzeris) izdala lielu daudzumu androgēnu (vīriešu hormonu), kas traucē tauku dziedzeru darbību. Patiešām, šajā gadījumā šie dziedzeri rada pārmērīgu biezas konsistences sebuma daudzumu, kas noved pie poru aizsprostošanās. Tādējādi tie atstāj zonu, kas ir pieejama uz ādas esošo baktēriju vairošanai, un parādās pinnes! Lai gan pūtītes ir ļoti izplatītas pusaudža gados, tās ir sastopamas arī jauniem pieaugušajiem un īpaši sievietēm pirms menstruācijas, grūtniecības laikā vai menopauzes laikā hormonālo izmaiņu dēļ.

Pinnes var atrasties vairākās ķermeņa daļās: sejā, mugurā, kaklā, pat krūtīs. Tomēr pūtītes uz sejas joprojām ir ļoti izplatītas. Tiek lēsts, ka pūtītes plankumi uz sejas ir sastopami 95% cilvēku ar pinnēm. Šī ādas slimība progresē cauri grūdiens un cēloņi dažādas ādas problēmas: melni punktiņi, balti plankumi, mikrocistas, papulas, pustulas, pat mezgliņi vai cistas. Lai labāk pārvaldītu, pūtītes bieži tiek iedalītas trīs kategorijās, sākot no nelielām līdz smagām. Lai gan smagas pūtītes veido tikai 20% aknes formu, tās dažkārt var atstāt rētas un izraisīt psiholoģiskas un sociālas sekas.

Pinnes cēlonis ir hormonālās izmaiņas. Tomēr citi faktori var izraisīt pinnes, piemēram: kosmētikas izvēle, anabolisko steroīdu lietošana, pārmērīga svīšana utt.

Diētas loma ir samazināt pinnes izskats un samazināt iekaisums. Tāpēc ir svarīgi:

• izvairīties rašanos no pinnes ierobežojot pārtiku līdz glikēmiskais indekss (GI) augsts. GI tiek definēts kā pārtikas spēja paaugstināt glikozes daudzumu asinīs. Mūsu pašreizējais uzturs ir bagāts ar pārtikas produktiem ar augstu GI, kas var ietekmēt pūtītes attīstību. Patiešām, pārmērīgs pārtikas ar augstu GI patēriņš veicina proteīna IGF-1 palielināšanos.Insulīnam Līdzīgais Augšanas Faktors-1). Pēdējais ir atbildīgs par pārmērīgu sebuma veidošanos un līdz ar to pūtītes parādīšanos. Rezultātā Oksfordas akadēmijas pētījums liecina, ka zema GI diēta 12 nedēļas var ievērojami samazināt bojājumu skaitu cilvēkiem ar pūtītēm.

• lai ierobežotu iekaisuma bojājumi palielinot tā uzņemšanu omega 3 un pārliecinieties, ka jums ir labs omega-3/omega-6 attiecība. Patiešām, omega-3 spēj bloķēt iekaisuma leikotriēna B4 veidošanos un tādējādi samazināt iekaisumu. Randomizēts, dubultmaskēts pētījums parāda omega-3 un gamma-linolēnskābes papildināšanas ietekmi uz acne vulgaris. Tādējādi pēc 10 nedēļu ilgas papildināšanas pūtītes bojājumi (iekaisīgi vai ne) tika ievērojami samazināti.  

• lai samazinātu smagums pinnes, vienlaikus nodrošinot, ka ikdienas vajadzības cinks. Tas ir mikroelements, kas iesaistīts vairāk nekā 200 enzīmu darbībā. Tas būtībā ir pazīstams ar daudzajām funkcijām, īpaši šūnu atjaunošanu un dziedināšanu. Cinks ir otrs visbiežāk sastopamais mikroelements organismā. No otras puses, pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar pūtītēm ir salīdzinoši zemāks cinka līmenis serumā nekā cilvēkiem bez pūtītēm. Turklāt pētījumi liecina, ka zems cinka līmenis ir saistīts ar pūtītes bojājumu smagumu.

• lai samazinātu ražošanu sebums atnesot epigallokatehīna gallāts (EGCG). EGCG ir savienojums, kas ļoti sastopams augu valstī ar nosaukumu katehīns. Pēdējais ir daļa no polifenolu saimes. EGCG ir plaši pazīstams ar savām spēcīgajām antioksidanta un pretiekaisuma īpašībām. Nesen šis savienojums ir pierādījis savu efektivitāti pūtītes patoģenēzē. Patiešām, pirmais pētījums par dzīvnieku modeli atklāj, ka EGCG samazina sebocītu un komedonu izmēru. Turklāt daudzi pētījumi, kas veikti ar tējas un pūtītes EGCG, liecina arī par iekaisuma bojājumu samazināšanos.

Pārmērīgs pārtikas ar augstu glikēmisko indeksu patēriņš palielina IGF-1 veidošanos (Insulīnam Līdzīgais Augšanas Faktors-1). Pēdējais ir atbildīgs par pārmērīgu sebuma veidošanos un līdz ar to pūtītes parādīšanos.

Mēs iesakām jums:

• lai ierobežotu savu produktu patēriņu rafinēts. Starp šiem produktiem mēs atrodam baltos miltus, baltmaizi, balto cukuru un noteiktus graudaugus, tostarp rīsus.

• izvairieties no bagetēm, baltmaizēm, baltajām sviestmaizēm un aizstājiet ar pilngraudu maize kam ir zemāks glikēmiskais indekss. Patiešām, pilngraudu maizes šķiedrām ir spēja pazemināt glikēmisko indeksu.

• izvairieties ēst lielu daudzumu ananāsu, arbūzu un dateļu, kuriem ir augsts glikēmiskais indekss.

• de ierobežojiet arī savu produktu patēriņu salds piemēram: gāzētie dzērieni, saldumi, konditorejas izstrādājumi, konditorejas izstrādājumi, brokastu pārslas.

• de samaziniet patēriņu kartupeļi dod priekšroku saldajiem kartupeļiem, kuriem ir zemāks glikēmiskais indekss.

• de ierobežot alkoholu un jo īpaši alus kam ir ļoti augsts glikēmiskais indekss.

Omega-3 īpašība ir lipīdu molekulu, leikotriēnu B4 bloķēšana, kas ir iesaistīta iekaisuma parādībā. Tādējādi Omega-3 piedalās iekaisuma bojājumu mazināšanā.  

 Mēs iesakām jums:

• lai ēdienos iekļautu augu eļļas, jo īpašilinsēklu eļļa, l’riekstu eļļa unperilla eļļa.

• uzkodas ar ikdienas sauju sēklas un no rieksts, ekvivalents 15 gramiem. Starp tiem ir rieksti, linsēklas un chia sēklas.

• regulāri trenēties zivju eļļas ārstniecības līdzekļi (ieskaitot mencu aknu eļļu). Šāda veida eļļām ir laba omega-3/omega-6 attiecība un pieejamās taukskābes.

• patērēt vismaz vienu taukainas zivis nedēļā. Skumbrija, siļķe, sardīnes un lasis ir treknas zivis, kas dabiski bagātas ar omega-3.

• iespēju robežās atbalstīt tādu produktu iegādi, kuriem ir marķējums Zili-Balta Sirds kas koncentrē ievērojamu omega-3 saturu. Olas, piens un pat gaļa ir daļa no šī produktu saraksta. Vienkārši sakot, lauksaimniecības dzīvnieku uzturs atspoguļo mūsu ikdienas uzturu. Lai to izdarītu, Blanc-Blanc-Cœur mudina lauksaimniekus izmantot šo kvalitātes pieeju, iekļaujot lopbarībā lucernas, rapša vai linu augus, lai nodrošinātu to bagātību ar omega-3. À Kā indikācija, zili baltās sirds ola satur vidēji 2,5 reizes vairāk omega-3 nekā klasiskā ola.

Cinks ir mikroelements, kas palīdz samazināt pūtītes bojājumu smagumu.

 Mēs iesakām jums: 

• regulāri patērēt vēžveidīgie : austere, krabis un omārs. Austere ir ar cinku bagātākā barība, kuras daudzums ir 45 mg cinka uz 100 g austeru.

• iekļaut savā uzturā sarkanā gaļa noteikti ierobežojiet patēriņu līdz 500 g nedēļā, kas atbilst 4 vai 5 steikiem nedēļā. Liellopu un teļa gaļa dabiski ir bagāta ar cinku. Faktiski 100 g liellopu gaļas var segt gandrīz visu ikdienas cinka nepieciešamību.

• lai uzlabotu savus ēdienus ar sēklas, jo īpaši sezama sēklas, THE linsēklas un magoņu sēklas.

• katru dienu patērēt sauju rieksts līdzvērtīgs 15 gramiem, piemēram, indijas rieksti vai pekanrieksti.

Epigallokatehīna gallāts ir molekula no polifenolu grupas. Šī molekula palīdz samazināt sebocītu un komedonu izmēru. Tam ir arī pretiekaisuma loma.

Mēs iesakām jums:

• lietot tēju katru dienu un vēlams zaļā tēja, jo tajā ir vislielākais EGCG daudzums.

• diepazīstināt ar āboliem, dzērvenes, valrieksti un pekanrieksti, kas satur arī EGCG, bet mazākos daudzumos.

Piena produkti, īpaši piens, bieži tiek izslēgti no cilvēku ar pūtītēm uztura, lai izvairītos no pūtīšu rašanās. Tomēr zinātniskie pētījumi vēl nav spējuši izlemt par šo tēmu. Daži pētījumi liecina, ka piena patēriņš ir saistīts ar pūtīšu risku un smagumu. Citi pētījumi liecina, ka sievietes, kas patērē piena produktus, visvairāk skar pūtītes. Visbeidzot, Dānijas pētījums liecina, ka pinnes nav saistītas ar piena patēriņu. Šī iemesla dēļ, ir jāveic turpmāki pētījumi lai noskaidrotu šo tēmu.

Turklāt, PNNS (Nacionālā uztura veselības programma) atgādina, cik svarīgi ir patērēt piena produktus. Pusaudžiem vajadzētu patērēt 3 līdz 4 piena produktus dienā, savukārt pieaugušajiem vajadzētu patērēt 2. Piena produkti, tostarp piens, ir bagāti ar kalcijs. Pēdējais ir būtisks, lai nodrošinātu pareizu ķermeņa darbību un jo īpaši mineralizācijas (kauli, zobi un skrimšļi), muskuļu kontrakcijas un nervu transmisijas funkcijas. No otras puses, pusaudži arvien mazāk apmierina kalcija vajadzības, liecina jaunākais ziņojums CREDOC (Dzīves apstākļu izpētes un novērošanas pētniecības centrs), kas var ietekmēt viņu veselību.

• Éizvairieties rīkoties ar pūtītēm ar rokām, lai samazinātu infekcijas un rētu veidošanās risku.

• Par labu a tīrīšana ar dermatoloģisko batoniņu vai pat jūsu ādai pielāgotus želejas un losjonus.

• Cīnies ar pinnēm ar ēteriskajām eļļām atkarībā no tā smaguma pakāpes. Tējas koka ēteriskā eļļa ir pazīstama ar plaša spektra antibakteriālajām, antiseptiskajām un ārstnieciskajām īpašībām.

• Aizsargājiet savu ādu no iedarbības uz saule ar piemērotu sauļošanās līdzekli. Saule tiek uzskatīta par viltus draugu pinnēm un ādai. Faktiski tas samazina pinnes iedarbības periodos, bet izraisa atsitiena efektu, pastiprinot pinnes pēc vasaras. Turklāt daži līdzekļi pret pūtītēm ir fotosensibilizējoši.

• Izvēlies vienu meikaps ar uzrakstu “noncomedogenic” un jo īpaši tonāliem krēmiem. Padomā arī par noņemt kosmētiku katru vakaru ar micelārajiem šķīdumiem vai kosmētikas noņemšanas emulsijām.

• Esiet uzmanīgi, lai neizmantotu a krēms pret pūtītēm kas nav tavs.

• Konsultēties ārstam vai dermatologam, ja jūsu pūtītes pasliktinās. Šajā gadījumā narkotiku ārstēšana var būt būtiska.