Kādas ir dabiskas karstuma viļņu ārstēšanas metodes menopauzes laikā?

Reti ir gadījumi, kad karstuma viļņi parādās bez brīdinājuma. Vairumā gadījumu vispirms būs ciklu ilguma, menstruāciju pārpilnības, premenstruālā sindroma parādīšanās vai pastiprināšanās... Tik daudz pazīmju, kas atbilst dažādiem premenopauzes (vai perimenopauzes) posmiem un liecina pakāpeniska olnīcu funkcijas pārtraukšana (progesterona, pēc tam estrogēna sekrēcijas samazināšanās) līdz pilnīgai menstruāciju izzušanai un pašai menopauzei. Tāpēc var būt interesanti lietot pumpuru macerātus, parādoties pirmajām premenopauzes pazīmēm izvairieties no pārāk agri vai pārāk pēkšņiem hormonālajiem traucējumiem, pat pirms parādās karstuma viļņi.

Daži macerāti ir pazīstami ar savu modulējošo un regulējošo ietekmi uz hormonālo sistēmu kopumā, citi precīzāk kompensē progesterona vai estrogēna samazināšanos. Tāpēc izvēli var izdarīt atkarībā no traucējumiem, kas jāierobežo, lai veicinātu vienmērīgu menopauzes sākšanos. Mēs varam izmantot arī pumpurus, kas iedarbojas uz nervu regulāciju aizkaitināmības, emocionalitātes vai miega problēmu gadījumā.

• Aveņu macerāts ir daudzpusīgākais macerāts kas būs piemēroti vairumā gadījumu visā premenopauzes periodā. Pateicoties regulējošajai iedarbībai, to faktiski izmanto, lai ierobežotu traucējumus neatkarīgi no tā, vai tie ir saistīti ar progesterona līmeņa pazemināšanos (ūdens aizture, galvassāpes, ciklu ilguma traucējumi, dzimumtieksmes samazināšanās) vai drīzāk ar estrogēna samazināšanos (karstuma viļņi). ).
• Airelles macerāts ir otrs būtisks menopauzes pumpurs. Pēc tā precīzāk estrogēnu darbību, tas būs piemērotāks premenopauzes beigās, kad pazīmes galvenokārt ir saistītas ar estrogēnu līmeņa pazemināšanos, piemēram, karstuma viļņi, svīšana naktī un nogurums no tā. Tomēr piesardzības nolūkos tas nav ieteicams, ja anamnēzē ir bijis no hormoniem atkarīgs vēzis.
• Bezmiega vai nervu traucējumu gadījumā saistībā ar karstuma viļņiem var izmantot vairākus pumpurus: vīģes koka macerāts, liepu macerāts or vilkābele macerāts.

Sāciet ar 3 nedēļu ārstēšanu ar kādu no pumpuru macerātiem, kas vislabāk atbilst jūsu vietai: 5 līdz 15 pilienus dienā, uzdzerot glāzi ūdens (vai tīra), 15 minūtes pirms ēšanas. Sāciet ar 5 pilieniem un pakāpeniski palieliniet (piemēram, 5 pilieni pirmajā nedēļā, 10 otrajā un 15 pēdējā).

Otrkārt, pēc nedēļas pārtraukuma būs iespējams ņemt vairākus pumpurus kopā vai mainīt pumpurus atkarībā no zīmju evolūcijas.

Vispirms tiks meklētas ēteriskās eļļas iedarboties uz karstuma viļņu hormonālajiem cēloņiem. Konkrētāk, tās ir ēteriskās eļļas ar estrogēnu līdzīgu iedarbību. Pat ja to darbības mehānisms vēl nav precīzi definēts, noteiktu molekulu klātbūtne, "līdzīgi" estrogēniem, izskaidro to spēju kompensēt estrogēnu samazināšanos. Tāpēc viņu interese ir par menopauzes traucējumiem, kā arī par citām sieviešu problēmām, kas saistītas ar hormonālo mazspēju (amenoreju, oligomenoreju, dismenoreju). Tomēr, ņemot vērā šo hormonālo aktivitāti, tie būs kontrindicēti cilvēkiem, kuriem anamnēzē ir bijis hormonatkarīgs vēzis, kā arī hiperestrogēnisma gadījumos (fibromas, mastozes utt.).

Mēs varam arī pievērsties ēteriskajām eļļām tikai simptomātiskai darbībai. Pateicoties viņu atsvaidzinoša vai svīšanu regulējoša iedarbība, tādējādi tiks izmantotas noteiktas ēteriskās eļļas, lai samazinātu karstuma sajūtu vai svīšanu.

Papildus izmantosim nomierinošas ēteriskās eļļas ja stress vai emocionalitāte ietekmē karstuma viļņu parādīšanos vai intensitāti, bet arī kad nakts svīšana traucē miegu.

Clary Sage ēteriskā eļļa austrumi tas, ko visbiežāk iesaka karstuma viļņiem. Tas satur ne tikai estrogēnu aktīvo vielu sklareolu, bet arī esterus, kas tai piešķir spazmolītiskas un nomierinošas īpašības. To tradicionāli lieto arī pret pārmērīgu svīšanu. Tomēr šī daudzpusība nedrīkst likt mums aizmirst, ka tā ir kontrindicēta, ja anamnēzē ir bijis hormonatkarīgs vēzis. To nedrīkst arī sajaukt ar salvijas officinale ēterisko eļļu, kas, ņemot vērā tās toksisko potenciālu, ir aizliegta publiskai tirdzniecībai. Ir arī citas estrogēniem līdzīgas ēteriskās eļļas, piemēram, fenheļa, anīsa vai zvaigžņu anīsa. Bagātināti ar anetolu, to estrogēna iedarbība ir spēcīga, taču tos arī aizliegts pārdot publiski.

• Mutiski, 1 piliens Clary Sage tējkarotē medus vai olīveļļas. 2 reizes dienā ne ilgāk kā 3 nedēļas. Ja nepieciešams, pirms atsākšanas ievērojiet vienas nedēļas pārtraukumu. Nav ilgstošas ​​lietošanas bez ārsta ieteikuma.
• Caur ādu, sagatavo 20% maisījumu (60 pilienus Clary Sage ēteriskās eļļas uz 8 ml augu eļļas). Uzklājiet 4-5 pilienus maisījuma, iemasējot uz vēdera lejasdaļas, no rīta vai vakarā atkarībā no karstuma viļņu parādīšanās biežuma.
• Ieelpots : Ielieciet 2 pilienus Clary Sage ēteriskās eļļas uz plaukstas locītavām karstuma viļņu gadījumā un dziļi elpojiet. Atjaunot pēc vajadzības līdz 4 reizēm dienā.

Piparmētru ēteriskā eļļa bieži tiek pievienots maisījumiem pret karstuma viļņiem, lai gūt labumu no mentola “atsvaidzinošā” efekta. Vēlams to lietot laiku pa laikam karstuma viļņu gadījumā vai aizstāt ar piparmētru hidrosolu. Meklējiet medicīnisko palīdzību cilvēkiem ar astmu un epilepsiju, nestabilizētas hipertensijas, hepatobiliāru un kuņģa darbības traucējumu, G6PD enzīma deficīta vai ilgstošas ​​lietošanas gadījumos.

• Mutiski, 1 piliens Piparmētru ēteriskās eļļas tējkarotē olīveļļas vai medus karstuma gadījumā. Nepārsniedziet 3 pilienus dienā. Nav ilgstošas ​​lietošanas.
• Ieelpots, ir iespējams arī ieelpot tieši no pudeles, lai gūtu labumu no tās vēsuma efekta karstuma viļņu laikā.

Iedarboties uz karstuma viļņu emocionālo komponentu vai miega kvalitāti, mēs izvēlēsimies no ēteriskajām eļļām, kuras izmanto stresa, trauksmes vai bezmiega gadījumos, piemēram, petit Grain Bigarade ēteriskā eļļa, Īstā vai smalkā lavandas ēteriskā eļļa, romas kumelīšu ēteriskā eļļa, vai Bergamote…

• Ieelpots, 2 līdz 3 pilienus ēteriskās eļļas uz salvetes vai inhalatora dakts. Elpot, tiklīdz nepieciešams.
• Caur ādu, atšķaida 1 pilienu ēteriskās eļļas 4 pilienos augu eļļas, uzklājot uz saules pinuma, plaukstu iekšpuses un/vai pēdu zolēm.

Neatkarīgi no tā, vai tas ir paredzēts vienreizējai vietējai ārstēšanai vai ilgstošai ārstēšanai, hidrosoli būs interesanti kā alternatīvu vai papildinājumu aromterapijai un gemmoterapijai. Viņiem ir daudz priekšrocību:

• Hidrosoli ir elastīgi produkti lietošanai, īpaši iekšķīgi, jo īpaši tāpēc, ka tie ir mazāk koncentrēti aktīvajās molekulās. Tie būs īpaši piemēroti cilvēki, kuri nevar lietot ēteriskās eļļas or izvairīties no ēterisko eļļu ilgstošas ​​lietošanas. Piesardzības nolūkos zāles, kurām ir estrogēna iedarbība, joprojām nav ieteicamas, ja anamnēzē ir bijis hormonatkarīgs vēzis.
• Īpaši ir daži hidrosoli praktiski lietojams aerosolā, īpaši to tūlītējai atsvaidzinošai vai nomierinošai iedarbībai, ļoti novērtēta nakts svīšanas gadījumos.
• Hidrosoli arī patiks tie, kas steidzas un nav laika gatavot zāļu tēju.

Ir vairāki hidrosoli, kas ir pazīstami ar savām hormonālajām, atsvaidzinošajām vai nomierinošajām īpašībām un kurus ieteicams remdēt karstuma viļņus:

• Atsauces hidrosols austrumi Salvijas hidrosols. Tā kā ēterisko eļļu bezrecepšu tirdzniecība ir aizliegta tās toksicitātes dēļ, tieši hidrosolu izmanto, lai gūtu labumu no daudzajām šī auga priekšrocībām. Ar estrogēnu, relaksējošu un pretsviedru iedarbību šis hidrosols ir īpaši piemērots menopauzes atbalstam un karstuma viļņu mazināšanai. To var lietot iekšķīgi, bet tas ir paredzēts cilvēkiem, kuriem anamnēzē nav bijis hormonatkarīgs vēzis.
• Tūlītējam atsvaidzinošam efektam, vēlams izsmidzināt lokālipiparmētru hidrosols. Taču to var lietot arī iekšķīgi, lai gūtu labumu no tā sniegtās vispārējās svaiguma sajūtas.
• Pret karstuma viļņiem, ko izraisa stress, mēs atbalstīsimApelsīnu ziedu hidrosols, Damaskas rozes hidrosols or Romas kumelīšu hidrosols. Visi šie hidrosoli ir pazīstami ar savām nomierinošajām un relaksējošām īpašībām. Personīgā izvēle tiks veikta pēc garšas vai smaržu izvēles, jo tos iespējams lietot gan kā lokālu aerosolu, gan iekšķīgi. Papildu priekšrocības maigai atgriešanās miegā nakts svīšanas gadījumā.

Lai ierobežotu karstuma viļņus vai izraisošus faktorus, piemēram, stresu, hidrosolus var izmantot atsevišķi vai maisījumā dažādos veidos:

• Mutiski : atšķaida 1 tējkaroti hidrosola glāzē ūdens, vēlams remdena, 2 līdz 3 reizes dienā. Ilgstošai ārstēšanai ieteicams veikt vienas nedēļas pārtraukumu pēc 3 nedēļu lietošanas, pirms turpināt nākamo mēnesi.
• Vietējā aerosolā uz sejas vai krūtīm, lai atdzesētu vai nomierinātu karstuma viļņu un nakts pamošanās laikā.

Tos var izmantot arī difuzorā, miglā vai vannā, lai gūtu labumu no to relaksējošās iedarbības.

Zāļu tējas cienītājiem mēs izvēlējāmies aprobežoties ar Sage, lieliska augu izcelsmes zāļu "dāma", kas ir būtiska menopauzes laikā. Papildus pretsviedru iedarbībai, kas ir īpaši pieprasīta, lai ierobežotu karstuma viļņus, 2013. gada pētījums atklāja hormonālo darbību. Lielisks zinātnisks sasniegums, lai izskaidrotu tā tradicionālo lietošanu menopauzes traucējumu gadījumā!

Citi augi tiek izmantoti, lai pavadītu sievietes visu mūžu. Piemēram, Chasteberry palīdzēs kompensēt progesterona trūkumu un tradicionāli tiks lietots sāpīgu mēnešreižu gadījumos vai premenopauzes sākumā, kad cikli kļūst neregulāri. Kas attiecas uz Cimicifuga (vai Cohosh), apiņiem vai sarkano āboliņu, tie ir labāk pazīstami ar savām estrogēnām īpašībām. Šos augus galvenokārt patērē pulvera vai titrētu ekstraktu veidā, tādēļ to lietošanai būs nepieciešams individuāls padoms., jo šie noformējumi ir daudz koncentrētāki nekā zāļu tējas un var radīt zināmus lietošanas riskus.

Infūzijas veidā : uz vienu tasi ēdamkarotei sausu augu (apmēram 3 Oficiālās salvijas lapas). Nosedziet un ļaujiet ievilkties 10 minūtes. Dzert 2 tases dienā 20 dienas. Pirms citas ārstēšanas paņemiet nedēļas pārtraukumu. Nepārsniedziet norādītās devas. Ja saņemat cukura diabēta ārstēšanu, meklējiet medicīnisku palīdzību.

Fitoestrogēni ir šie dabiskie komponenti, kas atrodas noteiktos augos un spēj atdarināt estrogēnu darbību. Vispazīstamākie ir izoflavoni, kas lielā daudzumā atrodas sojā., šo pārtiku plaši patērē Āzijā, kur sievietēm ir mazāk krūts vēža un mazāk menopauzes simptomu nekā Rietumos. Tie ir bijuši daudzu pētījumu priekšmets un tiek uzskatīti par dabisku alternatīvu hormonu aizstājterapijai.

Tomēr to lietošana uztura bagātinātāju veidā radītu palielinātu krūts vēža risku, ne vienmēr sniedzot pārliecinošus rezultātus karstuma viļņu samazināšanā. Tāpēc nav nepieciešams riskēt ar šāda veida produktiem, jo ​​īpaši tāpēc, ka 2021. gadā veikts pētījums parādīja, ka veģetārs uzturs, kas papildināts ar pusi tases parasto sojas pupiņu, var samazināt vidēji smagus vai smagus karstuma viļņus par 84%.

Turklāt ir arī citi fitoestrogēni, lignāni, kas linos atrodami ievērojamā daudzumā. Pagaidām nav pētījumu par karstuma viļņiem, taču ir apstiprināta linu sēklu aizsargājošā iedarbība krūts vēža profilaksē. Turklāt linu sēklas ir labs omega 3 un šķiedrvielu avots, kas palīdz novērst citas patoloģijas, piemēram, sirds un asinsvadu slimības, kuru biežums palielinās menopauzes laikā.

Augu estrogēnu pārtikas avoti ir ļoti daudzi, un tie neaprobežojas tikai ar soju un liniem. Integrējot tos savā uzturā normālos daudzumos, tie droši palīdz apmierināt mūsu dabiskās vajadzības:

• Pākšaugi (lēcas, aunazirņi un pupiņas...)
• Pilngraudi (kvieši, rudzi, mieži) un eļļas augu sēklas (mandeles, indijas rieksti)
• Noteikti augļi un dārzeņi piemēram, āboli vai vīnogas, zaļie lapu dārzeņi...

• Lietojiet soju mērenībā. Francijas Pārtikas nekaitīguma aģentūra (ANSES) iesaka lietot ne vairāk kā 1 mg sojas izoflavonu uz kilogramu svara dienā (t.i., ne vairāk kā 60 mg dienā 60 kg smagai sievietei). Pietiktu ar vienu sojas produkta porciju dienā, dodot priekšroku vismazāk apstrādātiem produktiem vai vienkārši sēklām.
• Katru dienu pievienojiet veļu : 4 tējkarotes linsēklas (apmēram 20 g) dienā ir pietiekami, lai gūtu labumu no to priekšrocībām. Vislabāk lietot sasmalcinātā veidā, visu dienu, saldos (deserti, piena produkti utt.) vai sāļos (ēdieni, salāti u.c.) izstrādājumos.
• Dodiet priekšroku daudzveidīgam uzturam, kas bagāts ar graudaugiem, pākšaugiem, eļļas augu sēklām, augļiem un dārzeņiem kas ir dabiski fitoestrogēnu avoti, vienlaikus nodrošinot citas veselībai labvēlīgas uzturvielas. 2020. gadā EMAS (European Menopause and Andropause Society) publicēja kopsavilkumu par Vidusjūras diētas priekšrocībām menopauzes laikā. Tas palīdzētu ierobežot karstuma viļņus, bet arī samazinātu sirds un asinsvadu slimību risku, saglabātu kaulu veselību, novērstu izziņas pasliktināšanos, samazinātu krūts vēža risku...

Karstuma viļņu gadījumā ieteicams ievērot sabalansētu uzturu, kas bagāts ar augiem un ierobežots ar cukuru, un izvairīties no visa, kas var veicināt to izskatu: alkoholu, tabaku, aizraujošus dzērienus, piemēram, kafiju utt., pakļaušanu karstumam. Veselīgs dzīvesveids ir ļoti svarīgs arī karstuma viļņu mazināšanai, kā arī citu ar menopauzi saistītu risku novēršanai.

Stress ir a faktors, kas pasliktina vai izraisa karstuma viļņus, visas metodes, kas tiek izmantotas, lai to pārvaldītu, palīdzēs jums labāk piedzīvot menopauzi. Tie noderēs profilaksē, kā arī lai samazinātu to intensitāti, izvairoties no panikas karstuma viļņu uzliesmojumos. Šīs metodes arī palīdzēs jums atgriezties miegā un uzlabos miega kvalitāti, ko var traucēt nakts svīšana.

Ir daudz risinājumu. Meditācija, dziļa elpošana, sofroloģija, joga... visas šīs pretstresa metodes ir pētītas, lai apstiprinātu to nomierinošo iedarbību. Tie, kas steidzas, izvēlēsies ēterisko eļļu smaržu vai sirds saskaņotību, kas dažu minūšu laikā ļaus jums ievērojami samazināt stresa līmeni.

Fizisko aktivitāšu priekšrocības menopauzes laikā ir vairākas un bieži vien netiek novērtētas. Sports palīdz novērst osteoporozi, muskuļu masas zudumu vai sirds un asinsvadu slimības. Tas arī palīdzētu regulēt hormonālās svārstības, kas rodas menopauzes laikā. Visbeidzot, fiziskās aktivitātes palīdz samazināt stresu un lieko svaru, kas ir karstuma viļņus pastiprinoši faktori.

2012. un 2015. gada pētījumi parādīja, ka fiziskās aktivitātes, pat mērenas, ļāva samazināt karstuma viļņu biežumu un uzlabot dzīves kvalitāti. Tās efektivitāte galvenokārt ir atkarīga no prakses regularitātes.

Cilvēkiem ar visaugstāko osteoporozes risku, ieteicams dot priekšroku skriešanai vai soļošanai, nevis tā sauktajiem sporta veidiem, piemēram, riteņbraukšanai vai peldēšanai, lai vēl vairāk veicinātu kaulu veidošanos.

Ar menopauzi saistītu traucējumu ārstēšana galvenokārt balstās uz hormonu izrakstīšanu, lai kompensētu estrogēna un progesterona samazināšanos. Šis ir "slavenais" hormonu aizstājterapija menopauzes laikā (THM vai HAT). Tas noteikti ir efektīvs pret karstuma viļņiem, taču tas ir bijis arī strīdu objekts.

Tā kā kopš 2000. gada vairākos pētījumos tika apšaubīts tā ieguvums, Francijas veselības iestādēm bija jāpublicē vairāki ieteikumi un jo īpaši jāprecizē, ka “Veselām sievietēm, kurām nav klimakteriskā sindroma vai osteoporozes riska faktoriem, THM ievadīšana ir nav ieteicams nelabvēlīgas ieguvuma/riska attiecības dēļ. Patiešām, tagad ir skaidri noteikts, ka THM palielina noteiktu vēža (krūts, endometrija, olnīcu), insulta vai trombozes risku… Tāpēc to vajadzētu piedāvāt tikai tad, ja traucējumi “ietekmē dzīves kvalitāti” un nav kontrindikāciju (hormonatkarīgs vēzis vai insults anamnēzē), vienlaikus ierobežojot sevi “līdz minimālajai efektīvajai devai, uz iespējami īsāku laiku, […] regulāri novērtējot. »

Šajā kontekstā ir likumīgi meklēt dabiskus risinājumus. Daži ārstniecības augi un daži uztura bagātinātāji patiešām satur fitoestrogēnus. Bet tie visi nav bez riska. Tāpat kā THM, to lietošana nav ieteicama sievietēm ar krūts vai dzemdes vēzi anamnēzē. Arī citi “dabīgie” produkti, piemēram, jamss, DHEA vai beta-alanīns, ir pretrunīgi. Labākajā gadījumā tie ir neaktīvi, taču tiem var būt arī nevēlamas sekas.