Kādas ir Psyllium pulvera patiesās priekšrocības?

Caureju raksturo bieži, bagātīgi izkārnījumi, kas ir pārāk bagāti ar ūdeni. Mēs novērojam arī zarnu tranzīta paātrināšanos. Šajā kontekstā psilijs palīdz padarīt izkārnījumus apjomīgākus un konsekventākus, pateicoties tā bagātībai ar šķīstošām šķiedrām. Faktiski šķīstošā šķiedra izšķīst ūdenī, veidojot želeju, ko sauc par gļotām. Pēdējie padara pārtikas bolus viskozu un konsekventu, kas palēnina barības vielu uzsūkšanos tā biezumā un regulē kuņģa iztukšošanos.

Turklāt, Pasaules Veselības organizācija (PVO) ir noteikusi “neregulāru psilija lietošanu simptomātiskai ārstēšanai caureja dažādas izcelsmes ». Tāpēc psyllium var būt reāls atbalsts caurejas gadījumos.

Dietologa-uztura speciālista padoms:

• Patērējiet līdz 20 g psilija dienā, sadalot trīs devās, zinot, ka viena tējkarote psilija atbilst 7 g. Šis patēriņš jāveic ar šķidrumu. Iekļaujiet 1 tējkaroti psyllium 100 ml šķidruma (ūdens, zupa, augļu sula) un ātri izdzeriet, pirms veidojas želeja. Pēc tam izdzeriet vēl 200 ml ūdens. Pakāpeniski palieliniet devas, lai izvairītos no pārāk pēkšņas zarnu floras izjaukšanas.

• Caurejas gadījumā dodiet priekšroku produktiem, kas nesatur cieti (rafinēti makaroni un rīsi utt.), jo veseli cieti saturoši pārtikas produkti ir bagātāki ar nešķīstošām šķiedrām. Pēdējie mēdz paātrināt zarnu tranzītu, un rezultātā tie var pastiprināt caureju.

• Labi pagatavojiet augļus un dārzeņus caurejas gadījumā, jo tie bieži ir bagāti ar nešķīstošām šķiedrām. Patiešām, vārīšanai ir tendence denaturēt šķiedras (modifikācija, kas padara molekulu neaktīvu).

• Veiciniet ar olbaltumvielām bagātu pārtikas produktu uzņemšanu (vēlams liesu gaļu un zivis), lai optimizētu imūnsistēmas darbību caurejas laikā, ņemot vērā, ka pēdējo var izraisīt infekcija.

• Ja garša ir nepatīkama, to var pievienot šādiem preparātiem: augļu sulai, putrai, zupai, kompotam, jogurtam.

• Caurejas gadījumā ieteicams uzņemt ne vairāk kā 20 g šķiedrvielu dienā. Tas palīdz ierobežot zarnu iekaisumu, vienlaikus nodrošinot pietiekami daudz šķīstošās šķiedras, lai samazinātu tranzīta paātrināšanos.

• Ja psyllium nav iedarbojies pēc 3 ārstēšanas dienām, vislabāk ir vērsties pie ārsta, lai noskaidrotu caurejas cēloni.

Psilijs ir viens no vienīgajiem pārtikas produktiem, kas, kā zināms, sniedz labumu caurejas un aizcietējums. Faktiski psilija šķiedrām ir balasta caurejas līdzeklis, tas ir, tās var mainīt izkārnījumu konsistenci. Viņi to dara, saglabājot ūdeni un pietūkumu zarnās, kā rezultātā izkārnījumi kļūst mīkstāki un apjomīgāki. Tas stimulē zarnu peristaltiku, kas ir muskuļu kontrakciju kopums, kas pārvieto pārtiku caur gremošanas traktu. Tādējādi psyllium palīdz optimizēt pārtikas bolus virzību gremošanas traktā un veicina izkārnījumu izvadīšanu.

Turklāt, pVO (Pasaules Veselības organizācija) uzskata, ka psyllium ir "caurejas līdzeklis, kas spēj atjaunot un uzturēt regulāru tranzītu hroniska aizcietējuma laikā un nodrošināt aizcietējuma ārstēšanu laikā grūtniecība ».

Dietologa-uztura speciālista padoms:

• Patērējiet līdz 20 g psilija dienā, sadalot trīs devās, zinot, ka viena tējkarote psilija atbilst 7 g. Šis patēriņš jāveic ar šķidrumu. Iekļaujiet 1 tējkaroti psyllium 100 ml šķidruma (ūdens, zupa, augļu sula) un ātri izdzeriet, pirms veidojas želeja. Pēc tam izdzeriet vēl 200 ml ūdens. Pakāpeniski palieliniet devas, lai izvairītos no pārāk pēkšņas zarnu floras izjaukšanas.

• Vispārīgi runājot, aizcietējuma gadījumā ieteicams dzert daudz ūdens un izvēlēties šķiedrvielām bagātu diētu: svaigus augļus un dārzeņus, veselus graudus un eļļas augu sēklas (mandeles, riekstus utt.).

• Ja garša ir nepatīkama, to var pievienot šādiem preparātiem: augļu sulai, putrai, zupai, kompotam, jogurtam.

• Ja psyllium nav iedarbojies pēc 3 dienu ārstēšanas, vislabāk ir vērsties pie ārsta, lai noskaidrotu aizcietējuma cēloni.

Psilijs nav brīnumlīdzeklis kairinātu zarnu sindroma (IBS) ārstēšanai, taču tas palīdz mazināt dažus simptomus. IBS raksturo gremošanas traucējumi, kas ikdienā ir ļoti apgrūtinoši: sāpes vēderā, vēdera uzpūšanās, caureja, aizcietējums, pārmaiņus caureja un aizcietējums. Šajā kontekstā, psilijs ir tieši viens no vienīgajiem pārtikas produktiem, kas, kā zināms, mazina caureju un aizcietējumus, un līdz ar to arī šo divu simptomu pārmaiņus.. Faktiski tajā esošās šķiedras var padarīt izkārnījumus konsekventākus caurejas gadījumos un padarīt tos elastīgākus un apjomīgākus aizcietējumu gadījumā.

Turklāt atšķirībā no citiem pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar šķiedrvielām, psilijam piemīt īpatnība, ka tas nekairina zarnas, kas ir ļoti saprātīgi IBS kontekstā. PVO (Pasaules Veselības organizācija) norāda, ka psyllium ir “caurejas līdzeklis, kas spēj atjaunot un uzturēt regulāru tranzītu tādos apstākļos kā kairinātu zarnu sindroms ».

Rezumējot, ir zināms, ka psyllium mazina dažus kairinātu zarnu simptomus (caureju, aizcietējumus, abu veidu pārmaiņus) un tādējādi palīdz uzlabot pacientu dzīves kvalitāti. Tomēr šķiet, ka psyllium neuzlabo gremošanas sāpes konkrētā un nenoliedzamā veidā..

Dietologa-uztura speciālista padoms:

• Patērējiet līdz 20 g psilija dienā, sadalot trīs devās, zinot, ka viena tējkarote psilija atbilst 7 g. Šis patēriņš jāveic ar šķidrumu. Iekļaujiet 1 tējkaroti psyllium 100 ml šķidruma (ūdens, zupa, augļu sula) un ātri izdzeriet, pirms veidojas želeja. Pēc tam izdzeriet vēl 200 ml ūdens. Pakāpeniski palieliniet devas, lai izvairītos no pārāk pēkšņas zarnu floras izjaukšanas.

• Ārstēšanas sākumā psyllium var izraisīt vēdera uzpūšanos un meteorisms. Turklāt, ja sāpes vēderā ir stipras un šķiet, ka psyllium pastiprina sāpes, ir vēlams pārtraukt ārstēšanu, lai mēģinātu izprast vēdera sāpju izcelsmi.

• Kairinātu zarnu sindroma gadījumā ieteicams konsultēties ar dietologu-uztura speciālistu vai uztura speciālistu. Patiešām, šī patoloģija ir ļoti ierobežojoša, un tai var būt nepieciešama īpaša ārstēšana.

• Ja garša ir nepatīkama, to var pievienot šādiem preparātiem: augļu sulai, putrai, zupai, kompotam, jogurtam.

Psilijs var palīdzēt uzlabot asins lipīdu profilu, pateicoties tā bagātībai ar šķiedrvielām. Lipīdu profilu veido dažādi asins lipīdu līmeņi, tostarp "labais" ABL holesterīns (augsta blīvuma lipoproteīns = augsta blīvuma lipoproteīns), "slikts" ZBL holesterīns (zema blīvuma lipoproteīns = zema blīvuma lipoproteīns), triglicerīdi un kopējais holesterīns. Asins lipīdu profila traucējumi tiek uzskatīti par sirds un asinsvadu un aknu slimību pastiprinošu faktoru (aknas).

Šajā kontekstā pētījums analizēja psyllium ietekmi uz ZBL holesterīnu un tā iespējamo izmantošanu sirds un asinsvadu slimību profilaksē. THE Šī pētījuma rezultāti parādīja, ka psyllium efektīvi uzlaboja lipīdu marķierus, piemēram, ZBL holesterīnu. Tādējādi tiek pieņemts, ka psilijs var ierobežot risku saslimt ar a sirds un asinsvadu slimības, kas saistītas ar aterosklerozi, pacientiem ar vai bez hiperholesterinēmijas (augsts holesterīna līmenis asinīs).

Dietologa-uztura speciālista padoms:

• Patērējiet līdz 20 g psilija dienā, sadalot trīs devās, zinot, ka viena tējkarote psilija atbilst 7 g. Šis patēriņš jāveic ar šķidrumu. Iekļaujiet 1 tējkaroti psyllium 100 ml šķidruma (ūdens, zupa, augļu sula) un ātri izdzeriet, pirms veidojas želeja. Pēc tam izdzeriet vēl 200 ml ūdens. Pakāpeniski palieliniet devas, lai izvairītos no pārāk pēkšņas zarnu floras izjaukšanas.

• Vispārīgi runājot, lipīdu profila traucējumi ir saistīti ar vielmaiņas traucējumiem (aptaukošanās, liekais svars, II tipa diabēts utt.). Svara zudums bieži vien ir visefektīvākais veids, kā līdzsvarot lipīdu profilu.

• Nelielas izmaiņas ēšanas paradumos palīdz līdzsvarot lipīdu profilu: labāka tauku uzņemšana, ēdienreižu apjoma samazināšana, šķiedrvielām bagāts uzturs, pārtikas produktu ar zemu glikēmisko indeksu (GI) palielināšana.

• Ieteicams veikt ikdienas fizisko aktivitāti, pat īslaicīgu un intensitāti, lai līdzsvarotu asins lipīdu profilu (staigāšana vai braukšana ar velosipēdu uz darbu vai iepirkšanās, skriešana, sports, neliela pastaiga pa apkārtni mājās utt.). ).

• Ja garša ir nepatīkama, to var pievienot šādiem preparātiem: augļu sulai, putrai, zupai, kompotam, jogurtam.

Psilijs ir šķiedrvielām bagāts ēdiens. Pētījumi liecina, ka pēc šķiedrvielām bagātas maltītes sāta sajūta ir lielāka, salīdzinot ar maltīti, kurā ir maz šķiedrvielu. Patiešām, šķiedras kuņģī uzbriest, kas izraisa kuņģa uzpūšanos un sāta sajūtu. Turklāt šķiedrvielas samazina maltītes glikēmisko indeksu, kas novērš pārāk augstu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs (cukura līmeni asinīs), kas pēc tam izraisītu augstu insulīna sekrēciju. Tas izraisītu ātru cukura līmeņa pazemināšanos asinīs un izsalkuma sajūtu. THE tāpēc psyllium palīdz veicināt sāta sajūtu un netieši samazināt pārtikas uzņemšanu, pateicoties tā bagātībai ar šķiedrvielām..

Kopā ar faktu, ka šķiedrvielas samazina enerģētisko uzturvielu (olbaltumvielu, lipīdu, ogļhidrātu) uzsūkšanos un gremošanu un veicina sāta sajūtu, šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti ir indicēti, lai veicinātu. svara zudums. Faktiski šķīstošās šķiedras veido viskozu želeju, kas samazina saskares virsmu starp bārkstiņām, kas ir atbildīgas par barības vielu uzsūkšanos, un pārtikas bolusu. Esiet piesardzīgs, jo šis aspekts tikai palīdz zaudēt svaru, bet tas neatrisina visu "problēmu". Īpaša ārstēšana, ko nodrošina veselības aprūpes speciālists, joprojām ir piemērotāka ilgstošai svara zudumam.

Turklāt, psilijs ārstēšanas laikā var veicināt uztura trūkumus, jo tas samazina barības vielu uzsūkšanos. Tāpēc ir saprātīgi psyllium patēriņu papildināt ar augļiem un dārzeņiem, lai veicinātu vitamīnu un minerālvielu uzņemšanu.

Dietologa-uztura speciālista padoms:

• Neviens ēdiens nevar apgalvot, ka tas var palīdzēt jums zaudēt svaru, un psyllium nav izņēmums. Patiešām, tas palīdz uzlabot noteiktus faktorus, kas var būt noderīgi svara zaudēšanas laikā (sāta sajūtu, samazinātu enerģētisko uzturvielu uzsūkšanos utt.), taču tas nav brīnumains ēdiens. Sabalansēts, daudzveidīgs un kaloriju deficīts uzturs kopā ar fiziskām aktivitātēm un labu garīgo veselību joprojām ir optimālākais svara zaudēšanas variants.

• Lai panāktu noturīgu svara zudumu, to ieteicams pavadīt dietologa-uztura speciālista vai ārsta-uztura speciālista pavadībā. Patiešām, tas ļauj jums uzklausīt, saņemt padomu un jūsu vajadzībām pielāgotu atbalstu.

• Patērējiet līdz 20 g psilija dienā, sadalot trīs devās, zinot, ka viena tējkarote psilija atbilst 7 g. Šis patēriņš jāveic ar šķidrumu. Iekļaujiet 1 tējkaroti psyllium 100 ml šķidruma (ūdens, zupa, augļu sula) un ātri izdzeriet, pirms veidojas želeja. Pēc tam izdzeriet vēl 200 ml ūdens. Pakāpeniski palieliniet devas, lai izvairītos no pārāk pēkšņas zarnu floras izjaukšanas.

• Ja garša ir nepatīkama, to var pievienot šādiem preparātiem: augļu sulai, putrai, zupai, kompotam, jogurtam.

Psilijs, kas ir ļoti bagāts ar šķiedrvielām, varētu kalpot, lai atbalstītu šķiedrvielām bagātu uzturu, lai novērstu resnās zarnas vēzi.. Patiešām, šķiedrvielām bagāts uzturs ir saistīts ar samazinātu kolorektālā vēža risku. Lai to izdarītu, šķiedra samazina barības vielu un citu vielu saskares laiku gremošanas traktā, kas ierobežo to uzsūkšanos. Tas palielina toksisko produktu (ksenobiotiku) izvadīšanu ar izkārnījumiem. Turklāt šķiedra samazina olbaltumvielu uzsūkšanos un tajā pašā laikā tajās esošā slāpekļa uzsūkšanos. Pētījumi liecina, ka tam būtu pozitīva ietekme uz kolorektālā vēža riska samazināšanos.

Turklāt, īsās ķēdes taukskābes, kas rodas, fermentējot šķiedras resnajā zarnā (īpaši sviestskābe) labvēlīgi ietekmē kolorektālā vēža profilaksi. Tādā veidā psilijs palīdzētu novērst resnās zarnas vēzi, pateicoties tā augstajam šķiedrvielu saturam.

Dietologa-uztura speciālista padoms:

• Lai novērstu resnās zarnas vēzi, katru dienu ieteicams ēst šķiedrvielām bagātu diētu. Patiešām, šķiet, ka psyllium nespēj apmierināt šo vajadzību viens pats, neskatoties uz tā bagātību ar šķiedrvielām. Sabalansēts, daudzveidīgs uzturs, kas bagāts ar augļiem, dārzeņiem, pākšaugiem un eļļas augu sēklām, ir drošākais risinājums, lai veicinātu šķiedrvielu uzņemšanu un novērstu resnās zarnas vēzi.

• Patērējiet līdz 20 g psilija dienā, sadalot trīs devās, zinot, ka viena tējkarote psilija atbilst 7 g. Šis patēriņš jāveic ar šķidrumu. Iekļaujiet 1 tējkaroti psyllium 100 ml šķidruma (ūdens, zupa, augļu sula) un ātri izdzeriet, pirms veidojas želeja. Pēc tam izdzeriet vēl 200 ml ūdens. Pakāpeniski palieliniet devas, lai izvairītos no pārāk pēkšņas zarnu floras izjaukšanas.

• Ja garša ir nepatīkama, to var pievienot šādiem preparātiem: augļu sulai, putrai, zupai, kompotam, jogurtam.

Psilijs spēlē prebiotisko lomu, pateicoties tā bagātībai ar šķiedrvielām. Prebiotikas tiek uzskatītas par zarnu floras baktēriju “barību”, kas ir būtiskas mūsu ķermeņa aizsardzībai. Ir divu veidu flora: fermentācija un pūšana. Tie ir ļoti svarīgi ķermenim. Tāpēc ir nepieciešams līdzsvars starp šīm divām florām. Patiešām, fermentācijas flora nodrošina komplekso ogļhidrātu un uztura šķiedru fermentāciju un iebilst pret pūšanas floru, kas metabolizē olbaltumvielas.

Mūsdienu diētas (nabadzīgas ar šķiedrvielām, bagātas ar gaļu) veicina pūšanas floras “slikto” baktēriju vairošanos. Pārmērīga pūšana var izraisīt nepatīkamas smakas molekulas (sērūdeņradis, indols) un toksiskie amīni (ptomains, metāns utt.). Viņu pusē, psilijā esošās šķiedras palīdz uzturēt labu floras profilu, jo tās veicina fermentācijas floru, kaitējot pūšanas florai.

Dietologa-uztura speciālista padoms:

• Psilijs viens pats nevar apgalvot, ka tas līdzsvaro zarnu floru. Tomēr, lai apmierinātu šo vajadzību, ir ieteicams sabalansēts, daudzveidīgs uzturs, kas bagāts ar prebiotiskām šķiedrām.

• Patērējiet līdz 20 g psilija dienā, sadalot trīs devās, zinot, ka viena tējkarote psilija atbilst 7 g. Šis patēriņš jāveic ar šķidrumu. Iekļaujiet 1 tējkaroti psyllium 100 ml šķidruma (ūdens, zupa, augļu sula) un ātri izdzeriet, pirms veidojas želeja. Pēc tam izdzeriet vēl 200 ml ūdens. Pakāpeniski palieliniet devas, lai izvairītos no pārāk pēkšņas zarnu floras izjaukšanas.

• Ja garša ir nepatīkama, to var pievienot šādiem preparātiem: augļu sulai, putrai, zupai, kompotam, jogurtam.

• Nelietojiet psyllium okluzīva vai subokluzīva sindroma gadījumā, kā arī nenoteikta cēloņa vēdera sāpju, rīšanas traucējumu vai disfāgijas gadījumā. Cukura diabēta gadījumā ir prātīgi meklēt medicīnisko palīdzību.

• Cilvēkiem, kuru izkārnījumos ir asinis vai kuriem ir izmaiņas zarnu kustībā vai diametrā (megakolons, ileuss, stenoze utt.), Psiliju nav ieteicams lietot uzturā.

• Psiliju nav ieteicams lietot bērniem līdz 6 gadu vecumam.

• Psilijs var samazināt uzturvielu (dzelzs, B12 vitamīna, magnija u.c.) un to saturošo medikamentu uzsūkšanos. Tas var mijiedarboties arī ar noteiktiem medikamentiem, ierobežojot to uzsūkšanos: zāles, kuru pamatā ir litijs, asins šķidrinātāji, diabēta zāles, sirds zāles, karbamazepīns. Tādēļ, lietojot kādu no šīm zālēm, ieteicams konsultēties ar ārstu un atlikt psyllium lietošanu vismaz par 2 stundām.

• Bipolāru traucējumu vai epilepsijas gadījumā pirms psyllium lietošanas ieteicams konsultēties ar veselības speciālistu. Faktiski psilijs ierobežo karbamazepīna, medikamenta, ko lieto, lai ārstētu pēdējo, uzsūkšanos.

• Psyllium var patērēt uz ilgtermiņa. Tomēr, ja caureja vai aizcietējums turpinās ilgāk par trim dienām, ieteicams vērsties pie ārsta, lai noskaidrotu cēloni.

• No blakus efekti meteorisms veids vai vēdera uzpūšanās var rasties ārstēšanas sākumā, bet ātri izzūd, tiklīdz zarnu flora ir pielāgojusies šim lielajam šķiedrvielu daudzumam.