Kādas ir guarānas patiesās priekšrocības?

Ir zināms, ka guarāna galvenokārt cīnās pret nogurumu. Patiešām, Guarana ir bagāta ar kofeīns. Pēdējam ir daudz priekšrocību ķermenim, un tas galvenokārt darbojas kā vispārējs stimulators. Lai to izdarītu, kofeīns darbojas, bloķējot adenozīna atpakaļsaisti uz tā receptoriem. Pēdējā ir molekula, kas atrodama smadzenēs un saistīta ar miegainību. Bloķējot adenozīna atpakaļsaisti, kofeīns palielinās nervu aktivitāti, izdalot adrenalīnu. un paaugstināts neirotransmiteru, piemēram, dopamīna, līmenis.

Tādējādi dopamīns palīdzēs uzlabot modrību un koncentrēšanos. Kas attiecas uz adrenalīnu, tas izraisīs sirdsdarbības paātrināšanos, asinsspiediena paaugstināšanos un asins plūsmu muskuļos, kas noguruma gadījumā ir prātīgi, lai stimulētu ķermeni. THE Tāpēc guarāna palīdz cīnīties ar nogurumu, pateicoties tās netiešajai lomai adrenalīna izdalīšanā un neirotransmiteru, piemēram, dopamīna, līmeņa paaugstināšanās.

Dietologa-uztura speciālista padoms:

• Patērējiet no 2 līdz 4 g guaranas pulvera dienā, lai gūtu prieku vai tā īpašības. Guarana kopumā satur no 3,5 līdz 5% kofeīna, tāpēc 2 g guaranas nodrošina 100 mg kofeīna.

• Guaranu iespējams integrēt šādos preparātos, lai atvieglotu uzņemšanu: dzērieni, ūdens, sulas, smūtiji, piena produkti, kompots.

• Nogurumu var izraisīt daudzi faktori: miega trūkums, barības vielu deficīts, problēmas ikdienas dzīvē, hroniskas slimības, medikamentu lietošana utt. Ieteicams izprast noguruma cēloni un mēģināt jau laikus rīkoties, lai to ierobežotu. Tādējādi guarana var palīdzēt ierobežot nogurumu, bet neatrisina astēnijas problēmu.

Parasti tiek uzskatīts, ka guarānā esošais kofeīns labvēlīgi ietekmē sportisko sniegumu. Patiešām, pētījumi ir parādījuši, ka kofeīnam piemīt stimulējošas īpašības, kas var uzlabot modrību, reakciju, koordināciju un izturību pret nogurumu. Lai to izdarītu, kofeīns palielina norepinefrīna, neirotransmitera, izdalīšanos, kas var palielināt asins plūsmu muskuļos un uzlabot jutību pret insulīnu.

No pētījumi arī liecina, ka kofeīnam ir priekšrocības sportam, kas saistīts ar augstu intensitāti īslaicīgi, piemēram, kultūrisms un spēka sports. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka šie ieguvumi var atšķirties atkarībā no kofeīna devas un individuālās jutības pret to. Turklāt Guarana var izraisīt tādas blakusparādības kā dehidratācija, bezmiegs, trauksme, aizkaitināmība un sirdsklauves. Tāpēc ir svarīgi ievērot ieteicamās devas un koncentrēties uz veselīgu uzturu un atbilstošu apmācību, lai palielinātu sportisko sniegumu.

Dietologa-uztura speciālista padoms:

• Patērējiet no 2 līdz 4 g guaranas pulvera dienā, lai gūtu prieku vai tā īpašības. Guarana kopumā satur no 3,5 līdz 5% kofeīna, tāpēc 2 g guaranas nodrošina 100 mg kofeīna.

• Parasti ir ieteicams lietot guarānu aptuveni 45 līdz 60 minūtes pirms treniņa. Patiešām, šis ir laiks, kas nepieciešams, lai kofeīns uzsūktos un sasniegtu maksimālo koncentrāciju asinīs. Tāpēc kofeīns palīdz maksimāli palielināt fizisko veiktspēju.

• Guaranu iespējams integrēt šādos preparātos, lai atvieglotu uzņemšanu: dzērieni, ūdens, sulas, smūtiji, piena produkti, kompots.

• Guarana saturošajam kofeīnam piemīt diurētiskas īpašības, tas ir, tas palielina urinēšanas biežumu (iztukšo urīnpūsli), kas var izraisīt dehidratāciju. Tāpēc, patērējot guarānu, vēlams dzert daudz ūdens, lai papildinātu ūdens un minerālvielu zudumus ar urīnu.

• Var pagatavot vingrošanas dzērienu no šādām sastāvdaļām (uz 1 litru dzēriena): 3 g guaranas pulvera (ne vairāk kā 4 g dienā), 2 ēdamkarotes medus, 20 g maltodekstrīna, 2 tējkarotes Spirulīnas, 5 g Camu-Camu pulvera, 4 šķipsniņas galda sāls, 1 piliens kardamona ēteriskās eļļas (jāatšķaida ar medu) un pārējais ūdenī.

Pētījumi par guaranas ietekmi uz atmiņu un izziņu joprojām ir ierobežoti. Daži pētījumi ir parādījuši, ka Guaranā atrodamais kofeīns var uzlabot kognitīvo veiktspēju, piemēram, darba atmiņu, apstrādes ātrumu, atsaucību un modrību. Tomēr šie efekti dažādiem indivīdiem var atšķirties.

Atmiņa un izziņa ir sarežģītas funkcijas, kuras ietekmē daudzi faktori, piemēram, diēta, vingrinājumi, miegs, stresa līmenis un pamatslimības. Tāpēc šobrīd nav iespējams secināt, ka guarana var uzlabot atmiņu un izziņu kopumā. Turklāt kofeīns var izraisīt tādas blakusparādības kā bezmiegs, nemiers, nervozitāte, aizkaitināmība un paaugstināts asinsspiediens, ja to lieto pārmērīgi. Tāpēc ir svarīgi patērēt mērenu kofeīna daudzumu, lai izvairītos no šīm blakusparādībām.

Dietologa-uztura speciālista padoms:

• Patērējiet no 2 līdz 4 g guaranas pulvera dienā, lai gūtu prieku vai tā īpašības. Guarana kopumā satur no 3,5 līdz 5% kofeīna, tāpēc 2 g guaranas nodrošina 100 mg kofeīna.

• Guaranu iespējams integrēt šādos preparātos, lai atvieglotu uzņemšanu: dzērieni, ūdens, sulas, smūtiji, piena produkti, kompots.

• Atmiņas un izziņas uzlabošanai nav nekā labāka par apmācību vingrinājumiem kopā ar jomas profesionāli.

• Ieteicams ievērot sabalansētu un daudzveidīgu uzturu, kā arī veselīgu dzīvesveidu, lai izvairītos no barības vielu deficīta vai pārpalikuma, kas varētu kaitēt nervu sistēmas veselībai.

Guarana ir daudzu komerciālu matu šampūnu sastāvdaļa. Tās priekšrocības galvenokārt ir saistītas ar tā bagātību ar kofeīnu. Patiešām, ir pierādīts, ka kofeīns labvēlīgi ietekmē matus, pateicoties tā antioksidanta īpašībām, kā arī veicina asinsriti. Pa šo ceļu, Guarana varētu palīdzēt uzlabot barības vielu piegādi matu šūnām, kā arī stimulēt matu augšanu, kas netieši uzlabo to spīdumu. Turklāt guarana sastāv no antioksidantiem, kuriem varētu būt interesanta pretnovecošanās loma, palīdzot novērst priekšlaicīgu matu šūnu novecošanos un tādējādi arī pret baltu matu parādīšanos.

Kā to lietot?

• Ārēji : neitrālam šampūnam ir iespējams pievienot 2 līdz 4 guaranas, lai gūtu labumu no tā priekšrocībām. Pretējā gadījumā varat pagatavot masku no 2 līdz 4 g guaranas pulvera, 2 ēdamkarotēm medus un 1 ēdamkaroti augu eļļas (kokosriekstu augu eļļas, olīveļļas utt.). Uzklājiet uz sausiem matiem un atstājiet 30 minūtes. Rūpīgi noskalojiet.

• Mutiski : Patērējiet no 2 līdz 4 g Guarana pulvera dienā, lai gūtu prieku vai tā īpašības. Guarana kopumā satur no 3,5 līdz 5% kofeīna, tāpēc 2 g guaranas nodrošina 100 mg kofeīna. Guaranu iespējams integrēt šādos preparātos, lai atvieglotu uzņemšanu: dzērieni, ūdens, sulas, smūtiji, piena produkti, kompots.

Guarana ir daudzu komerciāli pieejamu ādas masku sastāvdaļa. Tās priekšrocības galvenokārt ir saistītas ar tā bagātību ar kofeīnu. Patiešām, ir pierādīts, ka kofeīns labvēlīgi ietekmē ādu, pateicoties tā pretiekaisuma īpašībām, kā arī veicina asinsriti. Tādā veidā guarana palīdzētu uzlabot asinsriti ādas šūnās un tādējādi samazināt tumšos lokus. Turklāt tas palīdz veicināt barības vielu piegādi ādas šūnām, kas netieši uzlabo ādas mirdzumu un elastību. Visbeidzot, Guarana sastāv no antioksidantiem, kuriem var būt interesanta pretnovecošanās loma, cīnoties pret priekšlaicīgu ādas šūnu novecošanos.

Kā to lietot?

• Ādas : Ir pierādīts, ka kofeīns ļoti labi uzsūcas caur ādu. Tāpēc ir iespējams pievienot 2 līdz 4 guarānas savai parastajai maskai vai izveidot mājās gatavotu masku, vienkārši izmantojot: 2 līdz 4 g guaranas pulvera, 15 g rozā māla, minerālūdeni, līdz iegūstat gludu un viendabīgu tekstūru.

• Mutiski : Patērējiet no 2 līdz 4 g Guarana pulvera dienā, lai gūtu prieku vai tā īpašības. Guaranu iespējams integrēt šādos preparātos, lai atvieglotu uzņemšanu: dzērieni, ūdens, sulas, smūtiji, piena produkti, kompots.

Nav ticamu datu par guaranas īpašo ietekmi uz aizcietējumiem. tomēr Guarana satur kofeīnu, vielu, kas var stimulēt muskuļu kontrakcijas zarnās un tādējādi paātrināt zarnu tranzītu. Tajā pašā laikā Guarana satur nedaudz šķiedrvielu (0,74 g šķiedrvielu uz 3 g guaranas), kas sniedz reālu labumu aizcietējumu gadījumos. Tāpēc ir iespējams, ka guarānas lietošana var palīdzēt mazināt aizcietējumus vai pat atvieglot neregulārus aizcietējumus.

Tomēr aizcietējums ir sarežģīts simptoms, ko var izraisīt daudzi faktori. piemēram, diēta, dehidratācija, mazkustīgs dzīvesveids vai pat hroniskas slimības (Krona slimība, vēzis, vairogdziedzera darbības traucējumi utt.). Tāpēc atkārtota aizcietējuma gadījumā ir ieteicams konsultēties ar ārstu, lai noskaidrotu pamatcēloņu.

Dietologa-uztura speciālista padoms:

• Patērējiet no 2 līdz 4 g guaranas pulvera dienā, lai gūtu prieku vai tā īpašības. Guarana kopumā satur no 3,5 līdz 5% kofeīna, tāpēc 2 g guaranas nodrošina 100 mg kofeīna.

• Guaranu iespējams integrēt šādos preparātos, lai atvieglotu uzņemšanu: dzērieni, ūdens, sulas, smūtiji, piena produkti, kompots.

• Nelietojiet pārmērīgas guaranas devas, lai cīnītos pret aizcietējumiem. Tas var radīt bīstamas blakusparādības (īpaši sirdsklauves) jūsu veselībai.

• Vispārīgi runājot, aizcietējuma gadījumā ieteicams dzert daudz ūdens un izvēlēties šķiedrvielām bagātu diētu: svaigus augļus un dārzeņus, veselus graudus un eļļas augu sēklas (mandeles, riekstus utt.).

• Ja pēc 3 dienu ārstēšanas Guarana nav devusi nekādu efektu, vislabāk ir vērsties pie ārsta, lai noskaidrotu aizcietējuma cēloni.

Pētījumi par guaranas īpašo ietekmi uz svara zudums joprojām ir ierobežots. Ir pētījumi, kuros aplūkota guarānā esošā kofeīna ietekme uz svara zudumu. Tie ir parādījuši, ka kofeīns var palielināt vielmaiņu un enerģijas patēriņu, kas var veicināt svara zudumu. Tomēr ietekme būs mazāka, un būs nepieciešams pārāk liels guaranas daudzums, lai novērotu ieguvumus svara zaudēšanai. Turklāt svara zudums ir sarežģīts process, kas ir atkarīgs no daudziem faktoriem, piemēram, uztura, fiziskās aktivitātes, ģenētikas un dzīvesveida paradumiem. Tātad, ir ļoti svarīgi ievērot sabalansētu uzturu un regulāri vingrot, lai veselīgi zaudētu svaru.

Ir svarīgi atcerēties, ka nav burvju tabletes svara zaudēšanai. Sabalansēts uzturs, regulāras fiziskās aktivitātes, kā arī veselīga dzīvesveida ieradumi (miegs, bez alkohola, tabakas) ir būtiski, lai sasniegtu un uzturētu "veselīgu svaru". Tāpēc ir prātīgi konsultēties ar veselības speciālistu, kurš var izstrādāt jūsu vajadzībām pielāgotu uztura plānu un palīdzēt sasniegt jūsu svara zaudēšanas mērķus.

Pēc definīcijas afrodiziaks ir dabiska viela vai alķīmija, ko izmanto, lai stimulētu dzimumtieksmi. Šajā ziņā, guarānai nav molekulas, kas varētu stimulēt seksuālo vēlmi, pat ja tā var netieši novērst libido samazināšanos, pateicoties tās iedarbībai uz nogurumu.. Turklāt, Guarana un žeņšeņs būtu saistīta ar libido palielināšanos. Tomēr norādes, kas attiecas uz žeņšeņa lietošanu samazināta dzimumtieksme, erektilās funkcijas un impotences gadījumā, ir ierobežotas. Tāpēc to saistība var ietekmēt noteiktus seksuālo vēlmi traucējošus faktorus, piemēram, nogurumu, taču tas nav brīnumlīdzeklis.

Šī iemesla dēļ, Guarana netiek uzskatīta par a afrodiziaks, jo īpaši tāpēc, ka neviens labi pamatots pētījums nav attaisnojis guarānas afrodiziaku efektu.

Guarana ir bijusi dažu pētījumu priekšmets par tās labvēlīgo ietekmi uz aknām. Patiešām, pēdējā ir bagāta ar kofeīnu, un šķiet, ka jaunākie pētījumi atzīst šīs molekulas priekšrocības aknām (īpaši fibrozei). Šajā kontekstā, daži pētījumi ir mēģinājuši pierādīt, ka guarānai var būt aizsargājoša iedarbība uz aknām, savukārt citi ir parādījuši negatīvu ietekmi. Tomēr šie pētījumi galvenokārt ir balstīti uz dzīvnieku modeļiem, kas izskaidro, kāpēc rezultāti ir pretrunīgi. Tādējādi nav pietiekami daudz pētījumu, lai pārliecinoši secinātu par guaranas labvēlīgo ietekmi uz aknām.

Paralēli, Pārmērīgs kofeīna patēriņš, kas atrodas guarānā, var izraisīt nevēlamas sekas, piemēram, aknu darbības traucējumus. Turklāt jāatceras, ka guarana nevar aizstāt medicīnisko ārstēšanu. Tāpēc ir ieteicams lietot mērenas guaranas devas un ievērot sabalansētu un daudzveidīgu uzturu, lai saglabātu aknu veselību. Veselības speciālista padoms joprojām ir drošākais risinājums aknu (aknu) problēmu gadījumā.

• Guarana nav ieteicama grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, kā arī bērniem.

• Cilvēki, kas cieš noaugsts asinsspiediens nav ieteicams lietot guarānu. Patiešām, pēdējais paaugstina asinsspiedienu un var mijiedarboties ar antihipertensīviem līdzekļiem.

• Cilvēkiem, kuri cieš no sirds un asinsvadu sistēmas traucējumiem, kuņģa čūlas, cukura diabēta, epilepsijas, trauksmes, bezmiega, hipertireozes, pirms guaranas lietošanas jāmeklē medicīniskā palīdzība.

• Pārmērīgs kofeīna patēriņš var izraisīt sirdsklauves, paaugstinātu asinsspiedienu, nervozitāti vai pat bezmiegu. Tāpēc ir saprātīgi saglabāt modrību attiecībā uz patēriņu..

• Guarana nav ieteicams lietot vismaz 6 stundas pirms gulētiešanas. Tajā pašā laikā vairāk nekā 2 g guaranas (100 g kofeīna) patēriņš dažiem pieaugušajiem var ietekmēt miega ilgumu un paradumus, īpaši, ja tas ir tuvu gulētiešanas laikam.

• Atsevišķas kofeīna devas, ko uzskata par drošām pieaugušajiem, ir 3 mg/kg ķermeņa svara dienā, sadalot visu dienu. Piemēram, sieviete, kas sver 50 kg, bez riska var patērēt līdz 150 mg kofeīna visas dienas garumā. Savukārt 70 kg smags vīrietis var patērēt līdz 210 mg kofeīna visas dienas garumā.

• Pārtraucot ierasto kofeīna lietošanu, var rasties abstinences simptomi (nogurums, galvassāpes, aizkaitināmība), kas pakāpeniski izzūd nākamās nedēļas laikā.